Здравствуй, читатель - гость моего канала!
Большинство из нас в последние годы жалуется на то, что не высыпается. Бессонные ночи. В лучшем случае ночи с прерывистым сном не дающем отдыха. И эта беда глобальна! Проблема настолько серьёзна, что при самых приблизительных прикидках, каждый из нас, где бы он не жил, в России, Великобритании, или Перу, за неделю не спит, целую ночь!
Существует множество популярных представлений о том, что еда и напитки помогают людям хорошо выспаться, правда научных подтверждений этого, увы, нет.
Однако известно что, например:
Наша диета влияет на режим сна, воздействуя на гормон сна мелатонин. Например, продукты, богатые незаменимой аминокислотой триптофаном, обычно считаются полезными для сна, поскольку триптофан помогает вырабатывать мелатонин. Кроме того, некоторые витамины и минералы могут помочь заснуть, такие как витамин D, магний и цинк.
Жирная рыба: Данные свидетельствуют о том, что чем больше жирной рыбы, такой как лосось или сельдь, вы едите, тем лучше спите. Жирная рыба содержит полезные жиры, такие как масла омега-3, которые, улучшают сон у детей и участвуют в выделении серотонина. Серотонин, химическое вещество мозга, связанное с настроением, также регулирует цикл сна-бодрствования, и это может объяснить, снотворное воздействие употребления жирной рыбы.
Терпкие вишни: В ряде исследований рассматривалось потребление терпких вишен, обычно в виде напитка перед сном. Данные свидетельствуют о том, что терпкая вишня улучшает сон у пожилых людей, возможно, из-за их способности повышать уровень мелатонина. Терпкая вишня также богата питательными веществами, в том числе магнием, который также может улучшить ваш сон.
Киви: Доказательства того, что киви помогает нам заснуть, достаточно противоречивы. Одни исследования показывают, что четырёхнедельное потребление киви улучшало многие показатели сна, в то время как другие исследования, по общему мнению, страдающих бессонницей, не выявило никакого эффекта. Основываясь на этих выводах, пока не ясно, принесёт ли употребление киви пользу сну для большинства людей.
Употребление морепродуктов, в частности устриц. Например, в 1888 году Нельсон написал: “Тот, кто ест устрицы, имеет обыкновение в эту ночь спать спокойно...”. Есть некоторые доказательства, подтверждающие утверждение, что продукты, богатые цинком, в том числе устрицы, способствуют сну. Однако в целом маловероятно, что употребление устриц перед сном принесёт пользу вашему ночному сну.
Алкоголь и другие напитки.
Алкоголь замедляет мозговую активность и оказывает седативное действие, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости, это доказанный факт. Однако употребление алкоголя на самом деле связано с плохим качеством и продолжительностью сна. Хотя употребление алкоголя может привести к более быстрому наступлению сна, он, алкоголь, негативно влияет на различные стадии сна, снижая общее качество сна. Если вы хотите хорошо выспаться ночью, лучше избегать употребления алкоголя перед сном, и это разумный совет.
Но есть ли какие-нибудь безалкогольные напитки, которые могли бы помочь?
Тёплое молоко: Исследования, проведённые в 1970-х годах, показали, что стакан тёплого молока перед сном может улучшить качество сна что, кстати, прямо подтверждает опыт всех нас, кого наша мама в детстве поила молоком. Правда, нельзя утвердительно заявить, что хороший сон был результатом воздействия молока. В детстве обычно сон хороший. Однако это исследование было проведено в очень небольшой группе, и с тех пор почти не было аналогичных исследований. Известно, что употребление молока действительно повышает уровень мелатонина, что может способствовать хорошему сну. Но достаточных доказательств в поддержку утверждения, что стакан тёплого молока определённо заставляет вас задремать - нет.
Костный бульон: Костный бульон обычно появляется в онлайн-статьях как пища, которая может помочь уснуть. Это может быть связано с высоким содержанием в нем аминокислоты глицина. Было доказано, что глицин улучшает сон у грызунов и людей, возможно, за счёт снижения температуры тела. Однако нет исследований, специально посвящённых потреблению костного бульона и его воздействия на сон.
Травяные чаи: Ассортимент травяных чаёв, способствующих засыпанию более чем огромен. Однако доказательства того, что валериана, очень распространенный ингредиент таких чаёв, помогает уснуть, неубедительны. Сообщалось, что зелёный чай без кофеина улучшает качество сна, что может быть связано с расслабляющими свойствами L-теанина, аминокислоты, которую он содержит, но в целом вообще разумно избегать чаёв с кофеином. Если вы любите травяные чаи, то они могут быть частью расслабляющей процедуры перед сном, но вряд ли они улучшат качество вашего сна.
Всегда помните, что очень важна обстановка в спальне и единообразный распорядок дня перед сном. Соблюдение одного и того же времени отхода ко сну, избавление вашей спальни от отвлекающих помех и мешающих расслаблению перед сном, очень важно.
В общем, многие продукты, которые заявлены как помогающие лёгкому засыпанию и крепкому сну имеют мало доказательств или вообще не имеют доказательств.
Если что – либо из упомянутого помогает вам хорошо спать, нет причин игнорировать это. Просто помните и о других основах хорошего ночного сна, включая расслабление перед сном и избегание слишком большого количества синего света от электронных устройств.
Дорогой читатель!
Ты можешь недоумённо пожать плечами, сказать, что всё это слышал, знаешь и закрыть канал, но, подумай, ты всё это знаешь, но ведь не соблюдаешь. Опыт других пропадает, а ты всё также не высыпаешься.
Может польза этой статьи, вновь встряхнуть тебя? Акцентировать твоё внимание? Попробуй! Может, пойдёт на пользу?
Ставь лайк, не жадничай! Не тебе, другому прочитавшему поможет. Подписывайся, на канале многое, уверен, тебя заинтересует!