В этом видео показано оптимальное исходное положение для жима лежа с акцентом на большую грудную мышцу в стиле бодибилдинга.
Горизонтальная плоскость (вид сверху):
Оптимальное положение предлечья такое, где угол между штангой и предплечьем 90', иначе при узком хвате нагрузку с груди начинают забирать трицепсы, а при более широком уменьшается амплитуда движения большой грудной мышцы.
Фронтальная плоскость (вид спереди) :
Здесь оптимальный угол между плечевой костью и корпусом 70-80': здесь нагружаются все отделы большой грудной мышцы, и увеличивается амплитуда движения. С прижатыми локтями акцент в грудных смещается на верхние волокна, нижние выключаются из работы. При отведении плечевой кости на 90' нагрузка с большой грудной смещается дельтовидную мышцу, а надостная мышца попадает в "тиски" между плечевой костью и плечевым суставом, что может привести к ее травме.
Сагиттальная плоскость (вид сбоку) :
Во-первых, не допускать переразгибания позвоночника, поэтому поясницу от опоры не отрывать.
Во-вторых, положение предплечья. Оптимально такое, в котором локти находятся под кистями.