Бесконечные будильники, сумасшедший ритм жизни и необходимость поддержания баланса между работой и личной жизнью – наши привычные проблемы, которые приходится решать исходя из обстоятельств, жертвуя сном и собственным здоровьем. Как можно исправить ситуацию и приобрести стабильность в собственном режиме дня, а также ощутить чувство бодрости и задора, которое вы могли растерять за время необходимости успевать всё подряд.
Что необходимо для того, чтобы настроить свои биологические часы?
1) Сон;
Регулярность, системность и дисциплина нужна даже во сне, так что учтите – только соблюдая эти правила можно было бы добиться стабильности в настройке биологических часов.
Ложиться спать в одно и то же время (и по выходным), практиковать ритуалы, которые настраивают на глубокий сон, среди которых – медитация, ванна, чтение, растяжка. Кроме того, отсутствие света и прохлада будут только способствовать вашему отдыху.
2) Питание;
Еда – важнейшая часть нашей жизни, без которой невозможно представить себе полноценное функционирование организма. Как и в случае со сном, нужно системно употреблять пищу, а также не злоупотреблять некоторыми видами продуктов.
Ограничение употребления кофеина, никакой еды за 3 часа до сна, постоянно иметь в наличии воду и обязательное употребление фруктов, овощей – перед вами основа здорового отношения к пище, что отлично скажется на биологических ритмах вашего организма.
3) Спорт и солнечный свет.
Лучшими средствами для поддержки естественных биологических часов является регулярная нагрузка на организм (хотя бы в минимальных объёмах), так что не забывайте о приседаниях и эспандере. Солнечный свет – отдельный источник энергии и желательно уделять солнцу примерно час своего времени каждый день.
Лучше всего протестировать свои биологические часы прямо перед сном – “попросите” мысленно организм проснуться в тот или иной час. Так можно будет узнать, насколько организм подготовился к вашем просьбам.