Есть много ежедневных возможностей для практики внимательности в простых повседневных задачах и действиях, которые мы обычно делаем на «автопилоте».
Пока мы беремся за эти задачи, наш разум «свободно бегает» от внутренней болтовни и «мысленного шума».
Это отличные дополнительные возможности научиться практиковать внимательность.
После того, как вы освоите регулярную практику обычной медитации, а также наблюдения за своими мыслями и эмоциональным состоянием в течение дня - а теперь эти практики становятся привычками - давайте немного продвинемся вперед и представим медитацию «мытье посуды». !
На самом деле, это не обязательно «мыть посуду», это может быть какая-то простая, скучная, повторяющаяся повседневная задача. Вот что надо делать:
Как начать практиковать осознанность в повседневной жизни
- Начните с нескольких медленных преднамеренных вдохов, расслабьтесь и вместо того, чтобы спешить с задачей, ЗАМЕДЛИТЕСЬ.
- Ваш основной метод практики осознанности состоит в том, что вы собираетесь сразу же замедлить и разбить задачу «мытье посуды» на серию гораздо более мелких задач.
- Итак, давайте пройдемся по этому вопросу, включим кран. Делайте это медленно и с полным вниманием. Почувствуйте форму крана в руке. Окуните пальцы в струю воды, выходящей из-под крана, и почувствуйте, как вода стекает по пальцам. Обратите внимание на ощущение температуры воды.
- Отрегулируйте температуру воды так, чтобы она была правильной.
- Возьмите бутылку с жидкостью для мытья посуды и - ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ
- Выберите грязную тарелку или блюдо и поместите ее под кран....
- Вы поняли ?! Завершайте весь процесс «мытья посуды» медленно, целенаправленно, уделяя все внимание каждой маленькой задаче и действию.
- "Секрет" осознанного мытья посуды заключается в том, чтобы относиться к каждому мельчайшему шагу так, как если бы от него буквально зависела ваша жизнь - так что представьте, что вы специалист по обезвреживанию бомб.
- В первый раз, когда вы осознанно моете посуду, это будет странно, но продолжайте так - с каждым разом становится легче.
- Посмотрите, сколько времени у вас уходит на то, чтобы осознанно мыть посуду, и сравните это с тем, сколько времени у вас «обычно» уходит на мытье посуды. Вы обнаружите, что замедление и осознанное выполнение занимает примерно то же время, что и всегда (или немного больше).
- Понаблюдайте за своим психическим и эмоциональным состоянием после тщательного мытья посуды :-)
Попробуйте, напишите ваши результаты
#психология #осознанность #личностный рост #саморазвитие и мотивация
