Разгрузочные дни — это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто хочет похудеть, но не готов сидеть на жесткой диете. Конечно, избавиться от лишнего веса всего за 1 день невозможно. Но разгрузочные дни позволяют снизить калорийность рациона и освободить ЖКТ. Если остальное время придерживаться правильного питания, они помогут поскорее распрощаться с ненужными сантиметрами. А если вы съели лишнего, например, во время застолья, разгрузочный день поможет привести организм в порядок.
Правила проведения разгрузочных дней
- Во всем должна быть мера. В разгрузочном дне упор делается на употребление одного продукта. Такое #питание нельзя назвать сбалансированным. Поэтому при злоупотреблении разгрузочными днями организм начинает испытывать сильный стресс, что сказывается на общем состоянии здоровья. Прибегайте к этому методу не чаще, чем 1 раз в 14 дней.
- Пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Оптимальное количество — 1,5-2 л чистой воды.
- Если есть хронические заболевания, какой-либо продукт в избытке может принести вред. Поэтому перед проведением разгрузочного дня необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие бывают разгрузочные дни?
На яблоках
Ученые из Европы доказали, что если употреблять яблоки регулярно, то усвоение пищи происходит намного быстрее и проще. Поэтому этот разгрузочный день прекрасно подойдет для профилактики лишнего веса.
Яблоки содержат антиоксиданты, которые предотвращают старение клеток, а клетчатка стимулирует работу кишечника.
Стандартное меню “экспресс-диеты” — 1,5 кг яблок. Разделите #фрукты на 6 равных частей и ешьте в течение дня.
Результат может превзойти все ваши ожидания — удается сбросить от 200 грамм до 1,5 кг. Единственное, что следует знать — детокс-дни с яблоками запрещены людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ.
На кефире
О пользе кефира можно говорить долго. В его состав входит молочный белок, кальций, железо, йод и колоссальное количество витаминов. С помощью кефира нормализуется микрофлора в кишечнике, а также повышается иммунитет.
Для разгрузочного дня подойдет не каждый кисломолочный напиток. Кефир должен быть натуральным, свежим и с небольшим процентом жирности. Всего разрешается выпить 1,5 литра, разделив его на порции по 200 г. Не забывайте про воду — ее можно и нужно употреблять неограниченно.
Разгрузочный день на кефире способствует быстрому снижению отеков за счет вывода лишней жидкости, а также усилению обменных процессов. Как результат, вы попрощаетесь с лишними килограммами.
Однако употреблять кисломолочный продукт не стоит людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта и аллергию на молочный белок.
На твороге
На протяжении всего дня можно съесть не больше 500-600 грамм творога. Это связано с тем, что при употребление большого количества белка существуют риски отложения солей в мочевом пузыре или почках.
Противопоказаны разгрузочные дни при почечной недостаточности, индивидуальной непереносимости молочного белка и при наличии высокого уровня холестерина.
На гречке
Гречка признается одной из самых полезных круп в мире, так как в ее составе множество витаминов и минералов. Это ценный продукт для похудения — он быстро насыщает, притупляя чувство голода, очищает кишечник и приводит в норму метаболизм.
Перед разгрузочным днем гречку важно правильно приготовить. Для этого с вечера залейте 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка и оставьте на ночь. Ешьте гречку маленькими порциями без соли, масла и других добавок.
На орехах
Орехи — высококалорийный продукт, поэтому многие задаются вопросом: зачем их есть, если я собираюсь худеть? Ответ прост. Это "продукт медленного переваривания", так как в составе содержится много жирных кислот и белка. Поэтому даже немного орехов дает ощущение сытости, что позволит провести разгрузочный день без постоянного желания что-нибудь пожевать.
В день можно употребить до 100 г орехов одного или нескольких видов. Главное требование — они должны быть без соли и сахара. Чтобы получить максимум вкуса и пользы, рекомендуем выбрать миндаль, грецкий орех, фундук или ореховую смесь Botanica. Продукты прошли бережную пастеризацию, чтобы сохранить все нужные нашему организму витамины и микроэлементы.
На сухофруктах
Этот #разгрузочный день тоже достаточно сытный. Отборные #сухофрукты очень мясистые, сладкие, поэтому позволят снизить чувство голода.
Сухофрукты — это кладезь клетчатки. А клетчатка помогает улучшить перистальтику и очистить организм от шлаков и токсинов. Чтобы не перечеркнуть пользу такого разгрузочного дня, ищите сухофрукты без сахара и красителей.
Но такая "экспресс-диета" не подойдет людям с заболеваниями печени и почек, а также с сахарным диабетом.
В сутки допустимо съесть до 500 г сухофруктов — кураги, чернослива, изюма, инжира. При необходимости замочите их в воде на ночь и употребляйте равномерно маленькими порциями. Но не все сухофрукты нужно замачивать. Например, курага и чернослив Botanica готовы к употреблению сразу из пачки. Они мягкие, чистые и свежие, не содержат сахара и других добавок. Можно также разнообразить меню орехами в количестве не более 100 г.
Проводите разгрузочные дни правильно. Во всём соблюдайте меру, тогда #похудение принесет для вас исключительно пользу.
Вместе с NaturFoods и Botanica вы также можете помочь другим. С 1.12.2021 по 28.02.2022 мы проводим акцию “Готовь от сердца”. Купите какой-либо продукт NaturFoods или Botanica, зарегистрируйте чек на сайте https://nf-promo.ru/, и 1 рубль с каждой зарегистрированной единицы продукции мы перечислим в детский благотворительный фонд «Алеша». У всех участников есть шанс получить призы от Ozon и Wildberries, наборы орехов и сухофруктов от NaturFoods и Botanica и ГЛАВНЫЙ ПОДАРОК – Apple iPhone 13, 256 ГБ. Подробные условия акции на сайте https://nf-promo.ru/.