Несложные советы психолога помогут продержаться до январских каникул и сохранить нервную систему
Для многих россиян декабрь – самый сложный месяц в году. Переменчивая погода, домашние хлопоты и покупка подарков лишают последних сил, которых и так немного к концу года. И, как назло, именно в этот период приходится чаще задерживаться на работе, ведь дедлайны горят едва ли не у всех. Online47 узнал, как справиться с переутомлением и найти в себе суперсилы, чтобы дожить до январских праздников.
Усталость, стресс и уныние
Декабрь 63% россиян считают самым сложным месяцем в году. Такие результаты показало совместное исследование сервиса для поиска работы и сотрудников Работа.ру и медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье.
Среди опрошенных пяти тысяч человек 67% отметили, что в декабре стали больше уставать. Причем 47% респондентов испытывают усталость из-за возросшей нагрузки на работе, а 39% признались, что просто «выгорели».
А 6% просто отметили, что 2021-й был для них слишком длинным. В такой ситуации последние дни года, пожалуй, кажутся особенно изматывающими.
Самые «выгоревшие» регионы
Эмоциональное выгорание подтвердили и большинство – 75% – опрошенных в рамках исследования цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» и платформы онлайн-рекрутинга hh.ru. Респонденты замечают у себя отсутствие радости от работы, постоянное чувство вины и горечи, снижение концентрации внимания, нарушение сна и утомляемость.
Причем Петербург и Ленинградская область оказались в лидерах по числу жителей, обнаруживших у себя признаки эмоционального выгорания, – 78%.
Также в анализе исследования отмечено, что чаще всего эмоциональное выгорание фиксируется у бухгалтеров и HR-менеджеров (88% в обеих позициях), юристов (83%), сотрудников банков и PR-менеджеров (по 82%), IT-специалистов (75%), медиков и фармацевтов (74%), административного персонала (69%), специалистов по логистике и транспорту (57%).
Что советуeт психолог
34% россиян даже не пытаются справиться с усталостью – вся их надежда на то, что апатия и бессилие пройдут сами собой. Что радует – куда больше людей принимают различные меры: больше гуляют, отдыхают от работы, принимают витамины, ходят в спортзал и даже к психологу.
Главное в этих непростых условиях – подумать о себе, убеждена психолог Наталья Бурмистрова. Как она заметила в беседе с Online47, почему-то общепринято думать сначала о других. Именно это и приводит к выгоранию – и личному, и в семье, и на работе.
«У нас вся предновогодняя суета всегда посвящена близким, родным, но не себе. Даже сам праздник мы устраиваем не для себя, а в угоду кому-то, и проводим его зачастую не так, как мы хотим, а как общепринято, положено, как сложилось по традиции, – продолжает она. – А ведь в самолетах есть одно очень важное правило: в случае экстренной ситуации маску надеваем сначала на себя, а потом уже на ребенка. Почему декабрь нам кажется таким трудным – потому что это то самое время, когда мы поглощены тем, чтобы быть угодными, полезными другим».
Причем для того, чтобы чувствовать себя лучше, совсем необязательно полностью концентрироваться на себе, уточняет психолог. Достаточно просто позволить себе что-то приятное – сходить на массаж или в СПА, да и просто погулять вечером под снегом и выпить глинтвейна или кофе. Все это уже наполнит хорошими эмоциями и поможет легче справляться с трудностями.
Хотя, конечно, сложности остаются – в частности, с работой, зачастую нелюбимой. Годовые отчеты, предпраздничные завалы приводят к излишней нагрузке и нервному напряжению, возникает стресс и тревожность, ухудшается сон.
«Откуда происходит стресс, вообще стрессовое, депрессивное состояние? Когда человек не живет со своим «хочу», он живет постоянно в «надо». Надо утром встать, надо приготовить завтрак, надо пойти на работу, надо купить подарки. Не «хочу», а «надо». В такой ситуации человек себя не идентифицирует. А где я? А что я в этом мире? Я всегда для всех, – объясняет специалист. – И с годами это ухудшается, даже Новый год уже не приносит такой радости, становится обыденностью и вызывает мысли «поскорей бы накрыть этот стол, поесть и лечь спать в два часа ночи». А вспомните, как в детстве – мы ждали этого Нового года, мы не ложились спать, чтобы открыть подарки. А теперь все у нас «надо-надо-надо».
По мнению психолога, все это – симптомы. Причина – отсутствие понимания того, что тебе нужно в жизни, любимого дела, кайфа от него. Но и в этой сложной ситуации можно себе помочь. Например, поменяв фокус внимания.
«Предположим, если на работе все тревожные, то мы бессознательно будем тоже попадать под влияние этой тревоги и тоже думать: «На самом деле, да, не очень-то все хорошо», – предупреждает Наталья Бурмистрова. – Но на работе окружение нам не поменять, как бы нам этого не хотелось. Значит, меняем фокус внимания и перенаправляем его не на тягости и трудности, а на нечто прекрасное. «Вы видели, какую елку поставили в городе? А я сегодня такого снеговика к елке купила!» Фокус внимания всегда должен быть направлен на позитив. И как только заводится разговор о чем-то неприятном – нужно сразу его переключать».
Это работает так же, как в тренингах для мото- и автогонщиков, когда их учат не смотреть на препятствие, а направлять взгляд в открытое пространство, туда, куда они двигаются. Это особенно знаково в преддверии Нового года – ведь когда еще, как не сейчас, смотреть вперед и строить оптимистичные планы на будущее.
Татьяна Туктамышева