Если вы полагаете, что спорт необходим только молодым людям, то вы сильно ошибаетесь. После 40 лет как в женском, так и в мужском организме начинают происходить изменения. Из-за них человеку требуются регулярные физические нагрузки для поддержания красоты и стройности. Очень важно при этом правильно выполнять упражнения – лучше всего заниматься с тренером.
Зачем необходим фитнес людям после 40?
Спорт после 40 лет для мужчин и женщин – неотъемлемая часть правильного образа жизни. Конечно, можно приступить к выполнению тренировок и раньше. Как правило, к спорту женщины приходят в связи с лишним весом или трансформациями фигуры. Практически каждый спорт для женщин после 40 лет принесет пользу. Главное – выполнять тренировки с умом. Разобраться в программе занятий вам помогут специалисты фитнес-клуба DDX.
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что более трети случаев развития злокачественных образований в груди, кишечнике и матке вызывает неподвижный образ жизни.
Спорт, фитнес и другие виды физической активности полезны по ряду причин:
- Снижение массы мышц. С возрастом наши мышцы начинают усыхать, снижается метаболизм. Особенно это вредно, когда активности становится меньше. На смену здоровому образу жизни приходит пассивный отдых;
- Повышенный уровень стресса. После 40 лет люди более резко реагируют на стресс, у них проще повышается гормон кортизол. Из-за этого накапливаются жировые клетки. Напомним, что в этом возрасте стресс может спровоцировать любая мелочь;
Основные правила
Тем, кто решил заняться спортом после 40, стоит знать основные правила, которые помогут не только сбросить вес, но и оздоровить организм.
Если вы давно занимаетесь спортом, после 40 лет необходимо понизить интенсивность занятий. В то же время они должны проходить с той же частотой и длительностью.
Если вы только начинаете заниматься, лучше всего перед тренировками пройти медицинское обследование. На основе заключения специалистов тренеры помогут разработать индивидуальную программу.
Нельзя заниматься каждый день – это пагубно отразится на организме. Необходимо давать мышцам время на восстановление.
Если вы выбираете кардио-занятия спортом после 40, остановите свое внимание на беге. Тем, у кого есть противопоказания к бегу, можно заменить такие тренировки продолжительной ходьбой.
Силовые и кардиотренировки
Благодаря силовым тренировкам можно укрепить мышечный корсет. Напомним, что с возрастом он теряется на четверть.
Если вам нельзя тренироваться в зале по показаниям врачей, можете выбрать аквааэробику или плавание. Занятия в бассейне оказывают пониженную нагрузку на ряд систем в организме, но эффективно борются с жировыми отложениями.
Какой спорт выбрать?
Выбирать спорт необходимо в зависимости от личных предпочтений и состояния здоровья. Нужно учитывать, какой цели вы хотите достичь: если собираетесь поддерживать физическую форму, достаточно аэробных нагрузок. А если хотите бороться с излишком жира, то чередуйте кардио и силовые нагрузки.
Нередко мужчины задаются вопросом, разрешен ли гиревой спорт после 40. Такими силовыми тренировками заниматься можно, но с возрастом лучше проводить их под контролем профессионального тренера.