Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, сопровождаемое снижением умственной и физической работоспособности и упадок сил, не проходящее даже после длительного отдыха и продолжающееся более полугода.
Группы риска:
Больше всего данному заболеванию подвержены люди среднего возраста, составляющие основу активно работающего населения. Также автоматически в группу риска попадают люди, перенесшие серьёзные вирусные заболевания и подверженные сильным стрессовым нагрузкам. Стрессовым ситуациям наиболее часто подвержены люди, сталкивающиеся с большой нагрузкой и ответственностью на рабочем месте, в этом случае нервная система может не выдержать, что приведёт к возникновению хронической усталости. Для таких людей отдельной опасностью является то, что они списывают усталость на рабочие нагрузки, не замечают начала протекания синдрома, что приводит к затягиванию лечения и соответственно его усложнению.
Скрытая опасность:
Крайне важно понимать, что синдром хронической усталости — это не психологическое нарушение, это состояние не свидетельствует о вашей лени или нежелании выполнять какую-либо деятельность. Данный синдром является физиологическим и связан с нарушением естественных процессов в нервной и иммунной системах, которые вызваны их перегрузкой или повреждением в результате других заболеваний. По этой причине попытки заставить себя работать через силу при симптоме хронической усталости приводят только к дальнейшему усугублению состояния, у человеческого организма множество различных резервов на экстренный случай и заставив его потратить и их, вы поставите себя в очень положение. Постоянная усталость — это не конечное состояние синдрома, в более запущенных формах он может привести к практически полной невозможности выполнять хоть какие-либо действия и привязать человека к кровати. Это является дополнительным фактором опасности данного синдрома, поскольку при современном активном ритме жизни очень сложно сходу определить, ленится ли человек или физиологически не способен поддерживать свою активность.
Как определить:
В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно то естественные процессы восстановления нарушены и усталость вероятно является патологическим состоянием. Главный симптом хронической усталости - это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев;
Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью;
Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева;
Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон;
Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности;
Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность;
Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний;
Повышение температуры тела;
Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других;
Необъяснимые мышечные боли.
Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину и являются наиболее частыми спутниками синдрома, однако дополнительные симптомы могут быть и другими, в случае синдрома хронической усталости выплывают на поверхность все скрытые проблемы организма, с которыми до этого успешно справлялся иммунитет и нервная система, от неприятного запаха изо рта до зубных заболеваний. Поэтому необходимо следить именно за общими изменениями в своём состоянии на фоне аномально сильной усталости. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость - частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.
Лечение и профилактика
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.
1. Отдых
Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
2. Физическая активность
Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
3. Здоровый сон
Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона
Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур. Устранитесь от несущественных для вас лично или ваших близких проблем, синдром хронической усталости является постоянным спутником различного рода катастрофических событий и может возникать на фоне общей массовой истерии и негативных настроений в обществе.
В клинических условиях целью реабилитации является «перезапуск» естественного процесса восстановления организма, нарушенного в результате стрессовой нагрузки, для этого применяется лечебная физкультура и оздоровительные мероприятия, определяемые для каждого пациента индивидуально, поскольку симптомы и причины синдрома хронической усталости могут быть совершенно различными. Медикаментозно снимаются сопутствующие симптомы вроде головной или мышечной боли, ведётся постоянное наблюдение за физическим и психологическим состоянием пациента, чтобы при совершении необходимой нагрузки не допустить новых перегрузок.