![7 Советов По Сну Из Скандинавии, Которые Вы Захотите Украсть ICHAKU [айчаку]](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/51478/pub_61bc7901fba2ca464cb92f03_61bc7925f9413c4d48c9686f/scale_1200)
Для многих людей дом теперь должен играть двойную роль: днем это зона продуктивной работы, а ночью - спокойное место отдыха. Делимся советами о том, как создать пространство, которое будет способствовать здоровому балансу между работой и личной жизнью и будет не только заряжать энергией, но и расслаблять. Убежище без стресса, прямо сейчас.
Сон на полу. Польза и вред для здоровья [2022]
Вы, наверное, уже знаете, что скандинавы постоянно входят в число самых счастливых людей в мире. Жизнерадостный характер таких стран, как Дания, Швеция и Норвегия, во многом связан с их обширными программами социального обеспечения, доступом к девственной природе и культурным акцентом на общине и заботе. Но многие скандинавы также знают толк в здоровом образе жизни - начиная со сна.
Мы обратились к экспертам по здоровому образу жизни из этой страны, чтобы узнать, как скандинавы создают условия для крепкого сна ночь за ночью, и как жители России могут сделать то же самое:
1. Они проектируют свои дома в соответствии с сезонами.
![Они проектируют свои дома в соответствии с сезонами ICHAKU [айчаку]](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/3445317/pub_61bc7901fba2ca464cb92f03_61bcdf33490db35e42fd1608/scale_1200)
Шведско-американская писательница и автор книги Live Lagom Анна Бронес объясняет, что жить в Скандинавии - значит жить с неапологетичными временами года. "Там есть празднование этих времен года, а не полное сопротивление", - говорит она, объясняя, что люди в Швеции обычно проводят все лето на свежем воздухе, а зимой создают уютные коконы.
Норвежский велнес-тренер Венче Райнштейн добавляет, что жить в гармонии с временами года - значит проектировать пространство так, чтобы максимально использовать естественное освещение. Она рассказала mbg, что спальни в Скандинавии часто выходят на восток, поэтому утром в них светит летнее солнце, а вечером становится немного темнее. В большинстве домов есть затемненные шторы, которые закрывают часть летнего солнца и создают условия для беспрерывного сна.
"С другой стороны, зимой многие люди начинают использовать солнечные лампы, - добавляет она, - чтобы улучшить настроение и поддерживать циркадные ритмы, определяющие сон".
Прокрастинация в постели: что это такое и как это исправить?
2. Они используют несколько одеял
Продолжая тему сезонных переходов, Рейнштейн добавляет, что в Норвегии нередко люди пользуются как более тяжелыми, так и более легкими пододеяльниками. "Обычно их меняют местами зимой и летом", - добавляет она.
А в спальнях хозяев часто можно увидеть два пододеяльника на кровати одновременно - по одному для каждого партнера". Это решение - шаг вперед по сравнению с разводом во сне - помогает не мешать одному человеку спать, ворочаться и спать под одеялом. Это также означает, что оба человека могут иметь свое собственное одеяло, которое поддерживает их идеальную температуру сна; компромисс не обязателен.
Бессонница? Причины и 21 научно обоснованный совет
3. Они ужинают рано
"В Норвегии принято ужинать гораздо раньше, около 4-5 часов вечера, - объясняет Райнштейн. Это, как правило, главный прием пищи за день (также известный как миддаг), и он позволяет людям насытиться до самого сна, когда они могут съесть еще один легкий ужин, состоящий из соленой овсянки или другого сложного углевода.
Эта традиция дает организму достаточно времени для переваривания пищи перед сном, что может привести к более глубокому и менее прерывистому сну.
4. Они отдают приоритет балансу между работой и личной жизнью
Одна из причин, по которой сканди могут ужинать раньше в течение дня, заключается в том, что они, как правило, тоже относительно рано заканчивают работу. Хотя Бронес говорит, что они не застрахованы от переутомления, в целом скандинавы поддерживают здоровый баланс между работой и жизнью.
Благодаря хорошему медицинскому обслуживанию, отпуску по уходу за ребенком и отпускной политике у них больше времени, чтобы сосредоточиться на важных вещах в жизни. И да, они считают сон очень важным! "В Скандинавии действительно совершенно другая точка зрения, и там не принято хвастаться такими вещами, как переработка или недосыпание", - говорит Бронес.
5. Они спят с открытыми окнами
Когда приходит время закрывать глаза на целый день, многие скандинавы открывают окна. "Это очень успокаивает", - замечает Райнштейн, - и действительно, есть некоторые исследования, подтверждающие, что свежий воздух может улучшить сон, особенно если он холодный.
10 лучших и худших цветов для спальни и сна
6. Они выделяют место для аналоговых ритуалов перед сном.
"Я уверена, что у всех моих друзей и родственников есть книжные полки у кровати, и они читают перед сном", - говорит Бронес. Это говорит о том, что в Швеции, по ее мнению, "немного больше склонности делать что-то, чтобы расслабиться в конце дня прямо перед сном, даже если это такая простая вещь, как заваривание чашки травяного чая".
Как остаться в прохладе ночью: 25 советов [2022]
7. Они украшают интерьер, вдохновляясь природой.
Рейнштейн и Бронес говорят, что скандинавы всех возрастов проводят много времени на свежем воздухе и часто привносят в интерьер элементы природы.
"Многое в шведском дизайне вращается вокруг натуральных материалов и смешения текстур", - говорит Бронес. "Подумайте о красивых деревянных стульях и столах, шерстяных одеялах; текстуры, которые приятны на ощупь и привносят ощущение тепла и уюта в ваше пространство". Также популярны свежесобранные полевые цветы летом, голые ветки в вазе зимой и неароматизированные свечи круглый год.
Эти натуральные, привлекательные материалы часто оформляются в чистом, минималистском стиле. Это особенно важно для спальни, где беспорядок может мешать нам спать по ночам.
Все это создает прекрасный стиль, который, по словам Бронес, способствует "более простому и радостному восприятию повседневности".
Итог.
Хотя ни одно население не является монолитом и все люди разные, многие скандинавы, похоже, имеют преимущество в отношении сна. Во многом благодаря тому, что они стремятся жить в гармонии с природой и оформляют спальни чистыми, функциональными и привлекательными. Применяя некоторые из их советов на практике в своем доме, вы сможете извлечь максимум пользы из каждого дня и ночи.
Не забудьте лайкнуть и подписаться на канал ICHAKU [айчаку], чтобы не пропустить еще больше интересных новостей!
Блог ICHAKU — это только уютные новости!