Как обходиться с чувством гнева и переживать его экологично? Ответ вроде бы прост – необходимо научиться управлять им, то есть не допускать накопления гнева внутри себя и проявлять его безопасно для себя и окружающих.
Но прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям, предлагаю все же исключить вопросы здоровья, а именно проверить гормоны и оценить сколько суммарно часов в сутки вы спите. Если ваша гневливость (раздражение, агрессия и т.п.) связана с вопросами здоровья, то необходимо сначала решить этот вопрос и привести организм в удовлетворительное состояние. Больше отдыхайте, как бы банально это ни звучало!
Теперь можно переходить непосредственно к сути вопроса. Как мы уже знаем, гнев дает огромную энергию. С ней не просто совладать, но, зная способы и специальные техники, вы сможете прийти в гармоничное состояние и эффективно использовать эту энергию.
1) Самое первое, что нужно сделать – это разрешить себе чувствовать гнев и проявлять его. Поймите, не бывает плохих и хороших эмоций, они просто есть и выражать их – это нормально!
2) Попытайтесь проанализировать что именно вызывает у вас чувство гнева. Например, на листе бумаги составьте список ситуаций, мыслей, черт характера людей и т.п., которые порождают в вас гнев.
3) Научитесь брать на себя ответственность. Вы, как взрослый человек, сами строите отношения с собой и с окружающим миров. Осознавая и принимая это, вы будете говорить о себе, о своих чувствах и потребностях, а не о том, что не так делают другие по отношению к вам.
4) Примите жизнь такой, как она есть – откажитесь от идеализации всего. Разрешите себе и другим совершать ошибки! Есть отличная поговорка на этот счет – «Сколько людей, столько и мнений». Все люди мыслят по-разному и имеют свой жизненный опыт. Их действия, желания, поступки могут не соответствовать вашим, не вписываться в вашу картину мира. И это нормально. Примите людей такими, какие они есть.
5) Если вы в отношениях или в браке, сразу проговаривайте свои болевые точки. Учитесь договариваться и конструктивно обсуждать ситуации, вызывающие гнев. Здесь важно говорить за себя (см. пункт 4). Объясните какое чувство вы испытываете. Например, «Я чувствую раздражение / унижение / злость и т.д., когда…». Также расскажите о том, что бы вы хотели получить, о своих желаниях и потребностях. Сохраняйте безопасное общение.
6) Занимайтесь спортом, любая физическая активность помогает выразить злость и агрессию. Также можно побить подушку, покричать в поле или в лесу и т.п.
7) Практикуйте дыхательные гимнастики и техники медитации. Это не только помогает достичь спокойствия и равновесия, но и дает прекрасный оздоровительный эффект. Можно использовать технику «Осенние листья». Когда в вашей голове появляются гневливые мысли, представьте себе, что это кленовые листья, которые опадают, и их уносит река. Вы стоите на берегу этой реки и наблюдаете за происходящим со стороны.
8) Когда вы начинаете гневаться, постарайтесь соединить воедино свое тело, эмоции и мысли. Сделать это можно с помощью трех вопросов:
· Что я ощущаю в теле?
Сконцентрируйте на этом свое внимание.
· Какие у меня эмоции?
Отследите эмоцию (оттенки гнева) и назовите ее.
· Что я думаю?
По поводу ситуации, человека и т.д. Здесь можно обратиться к пунктам 3 и 4 (см. выше).
Ответив на эти вопросы, вы придете в равновесие и к последующему конструктивному диалогу или действию.
9) Если все вышеперечисленное не помогает, то вы можете обратиться к психологу. Психотерапевт поможет вам найти болевые точки, их начальные координаты. С ним вы создадите новые маршруты и новые механизма для того, чтобы справляться с возникающими ситуациями. Все это поможет вам выйти из замкнутого круга решения проблем старыми способами (которые идут из детства).
Было ли вам полезно? И что из вышеперечисленного вы уже используете в своем арсенале?