Когда мы засыпаем, мы словно выпадаем из реального мира. Отдыхают органы и системы, отключается зрение, почти отключается слух, изолируя нас от окружающего. Но часть организма продолжает работать.
- Не отдыхает мозг. Во всяком случае, существенная его часть продолжает работать, проходя через несколько сменяющих друг друга стадий сна. Во время первой стадии так называемого «медленного» сна дремота постепенно овладевает организмом, но окружающий мир еще в какой-то степени осознается. Более громкий звук или вспышка света может достаточно легко разбудить человека и вернуть его в реальность.
Вторая и третья фазы более глубокие. А следом за ними начинается «быстрый» сон, когда мозг более активен. И тогда нам снятся сны. Потом цикл повторяется.
В норме такой цикл должен составлять 1,5-2 часа, и повторяться за ночь 4 и более раз, иначе мозг не получает полноценного отдыха, и со временем это может привести к проблемам.
- Когда город ночью затихает и засыпает, принимаются за работу коммунальные службы — на улицы выходит уборочная техника, чтобы сделать чище дороги, убрать мусор и т. д. Так же происходит и в мозге: когда мы спим, включаются «системы очистки», чтобы освободить мозг от различных отходов и токсичных веществ. Мозг во сне интенсивнее омывается ликвором — спинномозговой жидкостью, уносящей с собой всевозможный «мусор», который может мешать работе мозга в периоды бодрствования.
- Наводится порядок и в памяти, куда за день поступает огромное количество информации. Как известно, память может быть двух типов: краткосрочная и долгосрочная. Сначала все попадает в ячейки краткосрочной памяти, откуда сведения можно легко извлечь или выбросить за ненадобностью. А в хранилищах долгосрочной памяти лежат «файлы» важной информации. Сюда попадает то, что мозг считает ценным и важным. Это — опыт и умения, профессиональные навыки и многое другое, что составляет личность.
Когда мы спим, происходит сортировка информации, и перемещение «файлов» в хранилища долговременной памяти. Именно поэтому так важно достаточно спать во время интенсивного обучения: во время отдыха мозг сохраняет новые знания и навыки в долговременном хранилище. А иначе они просто не закрепятся. Так что перед важным экзаменом или испытанием лучше хорошенько выспаться, чем всю ночь повторять пройденное и глушить организм ведрами кофе.
- Во время «быстрого сна» в норме тело утрачивает способность двигаться, впадая в своего рода временный паралич. Это эволюционное приспособление обеспечивает безопасность, потому что иначе в фазе быстрого сна человек мог нанести себе травму или даже погибнуть, если бы сохранил возможность двигать руками и ногами, вставать, ходить.
Иногда это свойство «отключается» или работает со сбоями. В этих случаях начинается снохождение, или происходят другие неприятные или смешные вещи.
В сети можно найти множество историй о том, как человеку снится драка, и он, отвечая на события во сне, со всей силы наносит удар по стене, лицом к которой спит, или по человеку, спящему рядом. Травмы в этом случае — не редкость. И, по-хорошему, это нарушение сна нуждается в коррекции.
Хроническое недосыпание увеличивает вероятность подобного аномального поведения.
- Чтобы хорошо работать, мозгу требуется довольно много энергии. Потребность в ней возрастает, если человек не высыпается и полноценно не отдыхает. Нехватка сна вызывает потребность в большем количестве еды, и поэтому те, кто недосыпает, более склонны к перееданию. Причем организму хочется не полезных овощей, а чего-то более весомого и вредного: жирной, жареной, сладкой пищи.
- Фаза «быстрого» сна — это не только сны. Это еще и очень важный процесс «автоматизации» приобретенных двигательных навыков. Например, овладевая умением вязать или шить, сначала приходится тщательно контролировать каждое движение спицами, крючком или иглой. А потом рукодельница даже не задумывается о том, каким образом у нее получаются ровные ряды петель или стежков, все происходит автоматически. «Автоматизация» навыков достигается тогда, когда информация о движениях, связанных с ними, перемещается в височные доли мозга и закрепляется там. Это и происходит во время «быстрого» сна. И относится ко всем навыкам, будь то гимнастика, танцы, рукоделие, вождение автомобиля, езда на велосипеде или владение молотком.
- Решение сложных проблем тоже часто происходит во сне. Не зря говорят, что «с проблемой нужно переспать», что «утро вечера мудренее». В тишине и покое мозг обрабатывает накопленную информацию, систематизирует имеющиеся данные, находит неявные взаимосвязи, так что, проснувшись, вы можете увидеть те решения или аспекты, которые накануне терялись в ворохе не систематизированных фактов.
Учеными проводились различные эксперименты с участием добровольцев. После хорошего сна испытуемые находили креативные и успешные решения поставленных задач на 30% чаще.
Так что спите на здоровье, дорогие читатели. Не забывая поутру заглянуть на наш канал за новой порцией полезной информации и интересных фактов.