Что такого добавить в обычные прогулки, чтобы сделать их полезными для нашего здоровья?
Давайте обсудим!
Сами по себе прогулки — это прекрасное занятие.
Они помогают поддерживать тонус мышц, насыщать кровь кислородом, даже активизировать мозг, который замечает новое вокруг Вас и всё анализирует.
Но повседневную прогулку можно превратить в небольшую и лёгкую тренировку, которая положительно повлияет на наш организм.
Итак:
• Удобная обувь на эластичной подошве
Важно, чтобы обувь обеспечивала правильное положение стопы и физиологию ходьбы. В этом отношении важна каждая часть обуви – каблук (высота), подошва (качество), стелька... Но главный критерий – обувь должна быть удобной, плотно облегать, но не сдавливать ногу и не болтаться на ней.
• Перекат стопы
Во время ходьбы важно прокатываться с пятки на носок и выталкивать себя носком задней ноги.
Так активизируется эластичность свода стопы, а вместе с тем, вы помогаете поддерживать кровообращение и помогаете телу правильно распределять всю нагрузку.
• Подключение рук
Не бойтесь широко размахивать руками. Активное движение способствует насыщению крови кислородом, а также положительно воздействует на суставы и мышцы.
Вы не даёте телу «закаменеть» и появиться зажимам, а значит в спокойном состоянии будете чувствовать себя лучше и даже дышать свободнее.
• Дыхание
Дыхание является самым важным процессом во время ходьбы.
Не забывайте ритмично дышать и получать удовольствие! Подышали — расслабились — насладились видами — снова подышали и расслабились.
Рекомендуем практиковать ритм «вдох до 6 шагов, а выдох — до 8». Со временем, Вам станет легче преодолевать большие расстояния даже с грузом, не уставая, без одышки и перебоев в сердцебиении.
После таких прогулок сразу снижается уровень стресса, а организм рад активности и кислороду.
Минимальное время прогулки в день от 30 минут.
Мы VK, Мы в Instagram, Мы в Ок
#дэнас #нейродэнс #шаги #ходьба пешком #ходьба #про здоровье
