минимальное повышение тестостерона:
Сегодня мы обсудим самые распространенные методы естественного повышения тестостерона у мужчин.Тестостерон нам нужен для того,чтобы быть энергичными,чтобы быть сильными,иметь меньше жира,больше мышц,плотнее кости,хорошую память и настроение.
Для того,чтобы все эти свойства тестостерон мог проявить,нужно,чтобы его уровень был в организме повышен в течение нескольких недель,а лучше даже месяцев.Поэтому все те средства,которые дают лишь минимальное повышение тестостерона на несколько часов,являются в принципе не эффективными для наших целей.Ну а те,которые обеспечивают длительное повышение тестостерона,соответственно,будут нами восприняты благоприятно.
На первое место поставим:
На первое место поставим растительные препараты.Это,известные всем, Tribulus Terrestris и эврикома длиннолистая,известная также как тонгкат али.В отношении трибулуса.
Наверное,самая распространенная растительная добавка.Все считают,что он является бустером тестостерона,но на самом деле исследования показывают,что он увеличивает сексуальное желание и либидо,но вот тестостерон он ни каким образом у человека не повышает.В отношении эврикомы длиннолистой.
Та же самая история.Она является мощным стимулятором либидо,улучшает эрекцию и даже улучшает качество спермы,но в отношении повышения тестостерона,действия абсолютно никакого нет.
Вторая группа - это предшественники тестостерона.
В нашем организме тестостерон образуется из дегидроэпиандростерона,из андростендиона и андростендиола.И эти добавки доступны в продаже.Производители утверждают,что если мы их будем принимать – в нашем организме эти добавки превратятся в тестостерон при помощи наших ферментов.Но,оказалось,что на самом деле дегидроэпиандростерон сульфат или андростендион превращается в эстрадиол.А эстрадиол имеет действие как раз противоположное тестостерону.
Сексуальная активность.
Считается также,что сексуальная активность повышает уровень тестостерона.Это действительно так.На какое то время после полового акта уровень тестостерона поднимается,но это повышение очень кратковременное и оно буквально длится несколько часов.Поэтому интенсивная половая жизнь не может быть рассмотрена как естественный стимулятор уровня тестостерона, который нам дает какие то положительные долговременные эффекты.
Силовые упражнения:
Действительно,доказано,что силовые упражнения не только высокой,но и даже средней интенсивности,способствует долговременному постоянному повышению уровня тестостерона.Ведь организму надо обеспечивать прирост мышц и энергии при тренировках.Вот он и начинает вырабатывать тестостерон для того,чтобы обеспечить эти положительные эффекты.Таким образом,силовые тренировки на ура!
Их нужно и можно применять для повышения уровня собственного тестостерона.
Адекватной сон:
Если сон у человека прерывистый,человек недосыпает и тревожно спит,то это приводит к тому,что у него снижается уровень тестостерона.
Исследования показывают,что даже если здоровых молодых людей лишить сна,заставить их спать,примерно по 5 часов,то уровень тестостерона снизится у них на 10-15%.Поэтому, если хотите иметь высокий уровень тестостерона,позаботьтесь о том,чтобы у вас был хороший полноценный сон.
Уменьшение веса:
Если мы будем уменьшать вес - это приведет к увеличению уровня тестостерона,но только в том случае, если вес будет сбрасываться за счет жировой ткани.
В жировой ткани тестостерон превращаться в эстрадиол.Если мы будем уменьшать жировые запасы - меньше тестостерона будет перерабатываться в эстрадиол,больше его нам останется.Но здесь нельзя переусердствовать,потому что слишком быстрое похудение может включить в организме режим экономии.Организм решит,что у него наступают тяжелые времена,ему не надо размножаться,а надо переключиться в режим,когда он максимально бережет силы.Кроме того,при снижении веса часто падает уровень инсулина.Казалось бы это очень хорошо.Мы все к этому стремимся,но,парадоксально, высокий уровень инсулина вызывает снижение продукции печени, глобулина,который связывает половые гормоны.Таким образом,высокий уровень инсулина обеспечивает больше свободного и био-доступного тестостерона и соответственно низкий уровень инсулина,ведет к повышению глобулина,который связывает половые гормоны и,соответственно,к уменьшению доступности тестостерона.Поэтому с похудением нельзя переусердствовать.Уменьшаем только жир.Мышцы надо беречь.
Еще один хороший совет:
Уменьшить стресс.
При стрессе,особенно при хроническом,наши надпочечники вырабатывают кортизол.Этот гормон также запускает наш организм в режим тревоги,в режим выживания.И высокий уровень кортизола понижает уровень тестостерона.Кстати,высоко интенсивные тренировки могут привести к тому,что уровень кортизола будет хронически повышенным и это приведет к падению тестостерона.К сожалению, у людей,которые занимаются марафоном,триатлоном,длительными вело-заездами,уровни кортизола часто бывают повышены при перетренировке.И этом выражается в падении уровня тестостерона.Так что иногда переусердствование с циклическими аэробными видами спорта ведет к нарушению выработки тестостерона.Исследования показывают,что прием витамина d и цинка теми людьми,у которых был до этого их дефицит,существенно повышает уровни тестостерона.Поэтому надо заботиться о том,чтобы уровня витамина d и цинка в организме у нас были всегда на высоте.
В завершения подведем итог:
Оказывается,что Tribulus Terrestris и тонгкат али не работают.Прекурсоры тестостерона,дегидроэпиандростерона сульфаты и андростендион не работают.Половая жизнь работает,но практически бесполезна для долговременного повышение уровня тестостерона.Зато хорошо работает силовые спортивные нагрузки,полноценный сон,отсутствие стресса,похудение и прием витамина d и цинка.Надеюсь, что это кому- нибудь будет полезно.
Перед приемом вышеназванных препаратов необходимо посоветоваться с врачом.