Занятия #спортом держат организм в тонусе, поддерживают #иммунитет и держать тело в форме. Не у всех жителей городов есть время для посещения фитнес-клубов, но существуют простые и доступные способы поддерживать организм в хорошей #физической форме.
1. Зарядка
Обычные упражнения на разминку шеи, суставов рук и ног, а также поясницы отнимают немного времени, буквально пару минут, но помогают проснуться утром и размять тело перед долгим днем.
2. Отжимания
Отжимания не требуют никакого оборудования чтобы начать, только немного свободного пространства и цикл занимает менее минуты. Главное делать хотя бы один подход в день и постепенно увеличивать количество отжиманий, что усиливает мышцы рук и #пресса.
3. Планка
Тоже простое #упражнение, которое не отнимает много времени. Более того, смысл тренировок планки – простоять как можно дольше, что показывает что организм приходит в форму.
Планка тренирует #мышцы ног и, особенно, пресса.
4. Подтягивания
Для подтягиваний нужно иметь турник: многие люди оборудуют турники дома, но их можно найти и на улице, на каждой спортивной площадке. Количество подтягиваний в повторении обычно небольшое у начинающих и рекомендуется делать несколько подходов в течение дня.
5. Комплекс простых упражнений на все группы мышц
Если есть чуть больше времени, около 15 минут, то рекомендуется проводить комплекс упражнений, куда могут входить: #разминка, отжимания, пресс, приседания и многие другие, которые знакомы каждому по урокам физкультуры. Комплексы нацеливают на развитие всех групп мышц и тренировку сердца и общей выносливости.
6. Бег
Чтобы начать бегать достаточно спортивного костюма, но требуется чуть больше времени – до полутора часов.
Нужно найти место для #бега в окрестностях дома, куда можно легко добраться пешком или на транспорте, которое будет выступать местом пробежки. Можно посмотреть на «Яндекс.Картах» фотографии на предмет того, чтобы найти #парк с земляными дорожками, чтобы не травмировать коленные суставы.
Вторая рекомендация – это найти подходящее приложение, которое позволит отслеживать дистанцию бега, чтобы отслеживать дистанцию и свой прогресс,
А третья рекомендация – подобрать подходящую аудиодорожку для пробежки!
Любое занятие спортом – полезная #привычка, путь к лучшему себе и разнообразию в жизни. Попробуйте сегодня, не откладывая на начало Нового года.