Если ребенок вечером долго не засыпает или пришлось поработать допоздна, следующий рабочий день превращается в пытку. Но есть 7 способов победить усталость. Некоторые просты и знакомы и просто не приходят на ум, другие могут поразить.
·Стакан воды каждый час
Дефицит жидкости гарантированно обеспечивает головокружение, усталость, головную боль и другие неприятности. Справиться с ними поможет стакан воды, выпиваемый каждый час. Это полезно и для кожи: она будет выглядеть свежее. Маленькие перерывы тоже сыграют свою положительную роль. Также помогает ополаскивание лица холодной водой.
·Бодрая музыка
Музыка поможет работать эффективнее – конечно, с наушниками, чтобы не мешать коллегам. Монотонная работа нагоняет сон, а с музыкой работать легче. Особенно если это бодрый танцевальный трек с быстрым ритмом.
·Чашечка кофе
Это классический способ. Но стоит ограничиться только одной чашкой, хотя всегда хочется продлить удовольствие. Большое количество кофе приведет к противоположному эффекту – усилит головную боль и вызовет раздражительность и нервозность.
·Движение и свежий воздух
Если работа не позволяет выйти на 15 минут на улицу для прогулки, чаще открывайте окно. Свежий воздух приносит бодрость, а мозг получает необходимую дозу кислорода. Найдите причину подвигаться в офисе: дойти до коллеги или до соседней комнаты, пройтись по коридору. Движение улучшает кровообращение.
·Полезный обед
Воздержитесь от переедания и плотного обеда – он должен быть легким и сытным. Орехи, злаковые, овощи и фрукты добавят энергии и бодрости. Подумайте о перекусах: это не должны быть конфеты или печенье, которые заставят забыть о бодрости уже через пару минут.
·Обеденная дрема
10-15 минут посидеть с закрытыми глазами в затененном месте, ни о чем не думая, а если удастся, то и подремать. Это даст заряд для эффективной работы.
·Утренний подъем
Если не встать сразу после звонка будильника, а дать себе поблажку и полежать еще больше 20 минут, можно легко попасть в фазу глубокого сна. После нее очень трудно подняться с кровати, а ощущение разбитости остается надолго.
·Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание полезно не только у врача, но и в офисе – лучше всего при открытом окне. Оно снабжает кислородом все клетки и органы. При недостатке кислорода из-за неправильного дыхания нападает зевота. Для глубокого дыхания нужна правильная осанка – спина прямая, плечи расслаблены. Лучше всего делать дыхательные упражнения, стоя у рабочего стола.
Примите к сведению советы и применяйте их при необходимости в офисе и дома.
А как вы спасаетесь от усталости на работе?
Пишите в комментариях.
#работа на дому #психология #дети #знаменитости #мода и красота #красота и уход #компьютер #люди #бизнес #отдых
