Подписчицы меня часто спрашивают, как ухаживать за кожей, накладывать тейпы, выполнять гимнастику для лица. Но редко поднимается такой вопрос, как питьевой режим. Причина в том, что большинство девушек недооценивают, какую важную функцию выполняет вода в организме. В первую очередь именно от ее дефицита страдает кожа. Она становится тусклой, сухой и безжизненной. Нехватка жидкости сказывается и на самочувствии – уходит ощущение бодрости.
Но воду нужно пить правильно, чтобы насытить организм и кожу. Рассказываю, как это делать.
Почему так важно соблюдать питьевой режим
Я много работаю с людьми, провожу мастер-классы и консультации. И вижу, что у подавляющего большинства женщин кожа обезвожена. А ведь наш организм почти на 80% состоит из воды. Жидкость способствует выработке коллагенового белка. Достаточное ее употребление – это первый шаг к улучшению состояния эпидермиса. Если клетка заполнена водой, коллаген вырабатывается беспрерывно, старение кожи замедляется.
Мы даже не замечаем, как расходуется влага в организме. Во время плача, при потоотделении, дыхании, посещении ванной, туалета. Поэтому так важно выпивать значительное количество жидкости ежедневно. И здесь имеется в виду не чай, кофе или газированные напитки, а только чистая или минеральная вода.
Признаки, которые указывают на дефицит влаги в организме
Недостаток воды в рационе негативно сказывается на работе всего организма и ухудшает состояние эпидермиса. Давайте вспомним яблоко. Если его сорвать, то оно постепенно сморщится, потому что из него испаряется жидкость. Так происходит и с клетками дермы. Недостаточное употребление воды приводит к следующим последствиям:
1. Кожа становится тусклой и сухой. Она стянута и шелушится. Быстро истончается, теряет упругость. Цвет лица приобретает нездоровый серый оттенок. Формируются морщины.
2. Появляются прыщи. При дефиците влаги потоотделение уменьшается. А его задача состоит и в самоочищении организма. При недостаточном выделении пота токсины не выводятся, из-за чего возникают высыпания.
3. Эпидермис стремительно стареет. И с возрастом все меньше влаги удерживается в теле.
4. Волосы и ногти слабеют и ломаются.
5. Энергии и сил становится меньше. Чувствуется постоянная усталость.
Страдает не только кожа, но и внутренние органы, системы и клетки. И это в итоге отражается на здоровье. Поэтому, чтобы старость приходила как можно позже, – пейте больше воды.
Как пить
Конечно, при недостатке жидкости организм сам ее потребует – появится жажда. Но не обязательно ждать этого симптома, нужно поддерживать водный баланс постоянно. Я рекомендую употреблять воду по таким правилам:
1. Утром за полчаса до завтрака выпивать 1 стакан.
2. Пить между приемами пищи.
3. Во время еды от жидкости отказаться.
4. В теплую и жаркую погоду, а также при физических нагрузках увеличивать ее количество.
Сколько воды пить в день
Специалисты предлагают рассчитывать дневную норму следующим способом: 30–50 мл воды на килограмм веса человека. И если взять среднюю цифру 40 мл и умножить на 60 кг, то получится 2400 мл, а это 2,4 литра в день.
В любом случае не рекомендуется пить меньше 1,5, а в жаркие дни и 2 литров. Такое количество необходимо организму, чтобы восполнить все потребности и поддерживать упругость и эластичность кожи, волос и ногтей.
❗Подписывайтесь на мой Инстаграм enko_ola, там я провожу прямые эфиры, на которых показываю, как нужно делать самомассаж лица и правильно клеить тейпы
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал. Здесь я отвечаю на многие женские вопросы о здоровье, красоте и отношениях.
📚 Читайте ещё: Как быть бодрой даже зимой: 5 причин усталости и пути их решения.