Не так давно я начала курс тренировок дома и перепробовала множество упражнений. Конечно, есть очень крутые упражнения, которые помогли мне уменьшить талию и ноги. Сегодня хочу поговорить именно про талию.
Я тренируюсь 3 дня в неделю по часу или полтора. Вы можете делать упражнения каждый день по 15 минут. Так вы укрепите свой пресс и перестроите свои мыщцы пресса. Обычно я делаю три подхода каждое упражнение, ну или по секундомеру это 60 секунд.
Помните, что не нужно смотреть на других девушек и сравнивать их талию с вашей. Каждый человек имеет свои особенности строения фигуры. Я за год убрала 6 см в талии и боках.
Я, например, записываю свои параметры каждые 3 недели, чтобы сделать вывод насчет прогресса в спорте.
Первое упражнение-это что-то типо мельницы, только лежа.
Поочередно выполняете 3 подхода по 30 раз. Сначала будет тяжеловато, начните с одного. Я так и делала. Правая рука-левая нога и наоборот, так 30 раз. Мой пресс горит от этого упражнения, бывает очень тяжело его делать после перерывов. Поэтому лучше делать их систематически.
Второе упражнение-подъем обеих ног к туловищу. Очень хорошо укрепляет мышцы, помогает уменьшить не только талию, но и проблемные место внизу живота.
Третье упражнение-русский твист. Его можно и нужно выполнять даже без гантелей. Поднимаете ноги, согнутые в коленях, остаетесь в таком положении. На протяжении 60-ти секунд делаете повороты вправо и влево. Это самое лучшее упражнение, очень помогает в обретении тонкой талии.
Прыжки на скакалке помогают сжечь съеденные калории, проработать все мышцы пресса и несомненно сделать талию тонкой. Без этого упражнения я не обхожусь, оно очень мне помогает.
Последнее упражнение-Тайская планка. Вы встаете в планку: руки прямые, спина тоже, стопы рядом. Поочередно шагаем правой ногой к правой руке, потом левой к левой руке и возвращаемся в исходное положение. Так 60 секунд или три подхода по 30 раз.
Надеюсь, что упражнения помогут вам убрать лишние килограммы. Желаю вам удачи в занятиях спортом, будьте счастливы и любите себя!