Давайте рассмотрим симбиоз «кетодиеты» и «интервального голодания». Сочетание этих двух методов оказалось очень эффективным, и сейчас мы выясним, почему это так.
Для начала у вас есть три основных приёма пищи и множество перекусов в течение дня. Обычный человек постоянно что-то кушает, заметили? У вас имеются жировые накопления на животе, вы испытываете усталость и апатию, проблемы с концентрацией и постоянный голод, излишнюю тревожность. Причиной всему – высокий уровень инсулина. Как только вы начинаете что-то есть, сразу же начинается его выработка. Очевидно, если уменьшить число приёмов пищи, то и выработка его также начнёт понижаться. На этом и основывается «Интервальное голодание».
Второй путь – уменьшение количества потребляемых углеводов. А это уже про «кетодиету». Вот почему эти два способа так эффективны, они борются с одной и той же причиной, при этом отлично дополняют друг друга. Обратите внимание, общее каллораж (правильной еды) может быть таким же, но частота потребления будет реже.
Для начала попробуйте переместить завтрак на более позднее время. Вы удивитесь, но если вы, вопреки привычке, не позавтракаете с утра, то окажется, что вы не будете голодны вплоть до самого обеда. Таким образом, вы запросто перейдёте всего лишь на обед и ужин. После пробуждения начинайте кушать только тогда, когда чувство голода стало слишком сильным. Получится, что вы голодали всю ночь (интервал в 8-9 часов) и совсем не голодны.
Постепенно увеличивайте количество жиров, только не стоит форсировать. Добавьте жирные сорта сыров (бри), орехи (грецкий, пекан), авокадо и яйца. Так вы дольше сможете обходиться без еды. Обязательно повысьте количество овощей в вашем рационе, чтобы калий и магний поступали в достатке.
Если вы начали испытывать так называемую «кетоусталость», то причиной тому является нехватка соли. В день взрослому человеку требуется 1-2 чайные ложки, соблюдайте это требование, и усталости как не бывало!
Фактически завтрака теперь у вас нет! На этом этапе может начаться плато в плане потери веса, но не стоит переживать по этому поводу! Вы теряете жир, а мышцы начинаю укрепляться. Как мы знаем, весят они гораздо больше, с чем и связано это замедление. Лучшим индикатором является уменьшение объёмов в талии, проводите измерения раз в 5-7 дней. Не зацикливайтесь на весе!
Чтобы не возникло симптомов подагры, пейте воду с лимонным соком или просто рассасывайте дольку лимона. Также подойдёт яблочный уксус, растворённый в стакане воды.
Не ешьте низкокалорийную еду! Вы должны быть сыты, так как в противном случае возрастает риск «срыва». Примечательно, что если вы позволите себе запрещённые продукты, то уровень инсулина резко поднимется, и вы начнёте испытывать сильнейший аппетит. Если срыв всё же произошёл, возьмите себя в руки и вернитесь к намеченному пути, съешьте больше жирного (мясо, рыба и т.д.), чтобы как можно скорее насытиться и не «наломать дров».
Дорогие друзья я буду рад видеть Вас на своих страницах в социальных сетях:
Инстаграм — канал ДФормула много публикаций на тему здорового образа жизни, о спорте и тренировках, рекомендации по питанию.
Телеграм — канал Дивиш Формула здесь жду вас для общения, будем осуждать проблемы здоровья, правильного питания меню и рекомендации, мои программы по питанию и тренировки, расскажу как перейти на правильное питание, подписывайтесь!
О правильном питании меню и рекомендации читайте здесь