Многие, кто только встал на путь «кетодиеты» или начал размышлять по этому поводу, задаются вопросом: как много времени потребуется для того, чтобы начался «кетоз»? Долго ли ждать того момента, когда наш организм перестроится и начнёт получать энергию из новых источников?
Ничего не происходит в момент! Вы долгие годы жили за счёт сахаров, поэтому, для того чтобы заставить тело работать по новому, потребуется некоторое время. Как правило, если вы абсолютно здоровы, процесс перехода может занять от одной до двух недель. В отдельных случаях на это может потребоваться месяц, а то и полтора. Именно в этот период клетки подстраиваются и начинают воспроизводить ферменты, необходимые для употребления нового источника энергии
Поэтому не стоит рассчитывать на то, что уже на следующий день после того, как вы сократите количество углеводов в рационе, произойдёт существенные изменения и во внешности, и в самочувствии.
Как понять, что «кетоз» наступил?
· Во-первых, вы можете долго не есть и при этом не испытываете чувство голода.
· Во-вторых, вы наедаетесь своим приёмами пищи и не испытываете потребности в перекусах между ними.
· В-третьих, больше нет тяги к сладкому.
· В-четвёртых, повышается концентрация и работоспособность.
Эти признаки являются свидетельствами того, что вы на верном пути и близки к желаемой цели. Стоит отметить, что эти симптомы могут начать проявляться уже на ранних этапах. При этом подчёркнём: он начнётся лишь тогда, когда вы полностью откажитесь от сахара. Если же вы просто снизили его количество, то условий, необходимых для начала «кетоза», просто не наступит.
В период адаптации вы можете испытывать ряд неприятных ощущений, которую напрямую связаны с переменами пищевых привычек. С ними можно успешно бороться и сейчас мы об этом поговорим.
1.Усталость.
На самом деле это вызвано дефицитом витамина «В5» - пантотеновой кислоты. Всё просто: начните принимать его дополнительно. Вы сразу же ощутите эффект! Он выступает помощником жиросжигающего эффекта.
2. Мышечные спазмы.
Судороги говорят о нехватке «калия». Вы должны употреблять 7-10 стаканов овощей в день, вместе с которыми будете получать необходимое его количество. Стоит отметить, что без больших порций овощей, «кетодиета» практически невозможна. Он необходим для правильного функционирования нервной и мышечной систем.
3. Боли в животе.
Это бывает при резком увеличении жиров в рационе. Нет нужды в форсировании ситуации. Увеличивайте их число постепенно и тогда подобное не произойдёт.
4. Бессонница.
Причина та же: дефицит калия». Плюс к этому многие не дополучают и «магний». Эти два фактора и вызывают проблемы со сном Добавьте их и никаких трудностей с засыпание больше не будет.
Наберитесь терпения и будьте уверены: всё сработает!
Дорогие друзья я буду рад видеть Вас на своих страницах в социальных сетях:
Инстаграм — канал ДФормула много публикаций на тему здорового образа жизни, о спорте и тренировках, рекомендации по питанию.
Телеграм — канал Дивиш Формула здесь жду вас для общения, будем осуждать проблемы здоровья, правильного питания меню и рекомендации, мои программы по питанию и тренировки, расскажу как перейти на правильное питание, подписывайтесь!
О правильном питании меню и рекомендации читайте здесь