Что вы знаете об «интервальном голодании»? Наверняка вы слышали, что это эффективный метод в борьбе с лишними килограммами. Суть проста, хотя многие пытаются усложнить: необходимо отказаться от пищи на определённый период времени (интервал), величину которого вы выбираете самостоятельно, исходя из собственных сил и возможностей. Разрешено употреблять воду, чай или кофе в малых количествах.
В сети Интернет вы можете найти множество статей следующего плана: «16/8», «5/2» и т.д.
В первом случае речь идёт о часах: 8 часов в день вам разрешено употреблять пищу, а в оставшиеся 16 - еда запрещена! Самый распространённый и лёгкий способ, провести 16 часов без питания, учитывая то, что половину из них вы спите, несложно.
Второй пример требует серьёзной подготовки: 5 дней в неделю вы питаетесь, как обычно, а в остальные два дня либо не кушаете (напомню про допущения в части жидкости), либо ограничиваетесь 500-600 килокалориями.
Это не означает, что когда вам разрешено покушать, можно есть всё подряд. Нет! Вы должны придерживаться здорового питания, иначе результата вам не видать!
Жители Азиатского региона, более стройные, нежели Европейцы или Американцы? У них совершенно иная «культура питания», заслуживающая отдельного рассмотрения. У китайцев существует поверье: желудок это котёл, который находится над костром (голод). Если пламя не слишком сильное, то продукты, попавшие внутрь котелка, просто не смогут приготовиться. Другими словами: не стоит есть, если вы не испытываете сильного чувства голода, иначе, съеденное не сможет полноценно и качественно перевариться. У нас наоборот: мы сразу же пытаемся приглушить нарастающий аппетит, словно опасаемся, что нам грозит голодная смерть. При упрощённом подходе, китайский принцип также является образцом «интервального голодания».
Если обратиться к истории, то можно заметить, что изначально люди так и жили: большую часть дня тратили на поиск добычи, готовили её и лишь меньшую часть солнечного дня посвящали непосредственно приёму пищи. Можно утверждать, человеческий организм издревле приспособлен к такому режиму.
Интервальное голодание сулит множество плюсов:
· Нормализация уровня сахара в крови;
· Стимуляция мозговой деятельности;
· Улучшение пищеварения;
· Сокращение общего суточного калоража (что позволит вам избавиться от лишнего веса);
· Активизация жиросжигания;
· Снижение количества «плохого» холестерина;
В некоторых случаях оно противопоказано:
· Беременность;
· Тяжёлые хронические заболевания;
· Высокие физические нагрузки и интенсивный тренировочный план;
Интересные наблюдения были проделаны группой иностранных докторов. В частности, было установлено, что это также активизирует «клеточное очищение». Когда наш организм испытывает голод, он начинает изыскивать источники энергии и в первую очередь перерабатывает больные и воспалённые клетки. Этот метод оказался эффективным в онкологии. В октябре 2016 года японский учёный Ёсинори Осуми удостоился «Нобелевской премии» по медицине за открытия в сфере «аутофагии» (клеточный механизм очистки от деградировавших белков). Осуми доказал, что таким образом происходит избавление от «внутриклеточного мусора».
Это гораздо легче, чем может показаться! Необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
· Сократите приём сахара и простых углеводов;
· Увеличьте количество овощей и зелени;
· Не отказывайтесь от природного жира;
Дорогие друзья я буду рад видеть Вас на своих страницах в социальных сетях:
Инстаграм — канал ДФормула много публикаций на тему здорового образа жизни, о спорте и тренировках, рекомендации по питанию.
Телеграм — канал Дивиш Формула здесь жду вас для общения, будем осуждать проблемы здоровья, правильного питания меню и рекомендации, мои программы по питанию и тренировки, расскажу как перейти на правильное питание, подписывайтесь!
О правильном питании меню и рекомендации читайте здесь