Трехдневный сплит – новейшая разработка техники тренировки, благодаря ей, получается, компоновать все группы мышц так, чтобы спортсмен за один подход упражнений успевал задействовать каждую мышцу своего тела. Благодаря этому они вовремя группируются и начинают работать. Главное, правильный подход в таком деле, и тогда работа каждой группы мышц будет построена верным образом.
День первый. Грудь и бицепс.
Разминка: Кардио и суставная.
- Тренировка:
Жим лежа – 4-5 подходов по 6-12 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 8-10 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 8-12 повторений
Молотки – 3-4 подхода по 8-12 повторений Скручивания- 3 подхода по 20 раз
Заминка: Растяжка мышц, с которыми работали.
День второй. Спина и трицепс.
Разминка: Кардио и суставная.
- Тренировка: Подтягивания широким хватом – 3-4 подхода на максимум раз
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 6-12 повторений
Шраги – 3-4 подхода по 6-12 раз
Жим узким хватом – 4-5 подходов по 6-12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 8-12 повторений Планка - 5 подходов по 50 секунд
Заминка: Растяжка мышц, с которыми работали.
День третий. Плечи и ноги.
Разминка: Кардио и суставная.
- Тренировка: Приседания со штангой – 4-5 подходов по 6-12 повторений
Жим ногами – 3-4 подхода по 8-10 повторений
Подъемы на носки – 3-4 подхода по 6-12 раз
Жим сидя – 4-5 подхода по 8-12 раз
Тяга к подбородку – 3-4 подхода по 8-10 раз Подъём колен в висе - 3 подхода по 12-16 раз
Заминка: Растяжка мышц, с которыми работали.