Пот, кровь и курица: тренировка и диета Флойда Мейвезера
Флойд Мейвезер (50-0, 27 КО) – великий боксер, не знавший поражений. Он бывший чемпион в пяти весовых категориях, поэтому можно с уверенностью говорить о том, что он знает толк в тренировках.
Многие знакомые Флойда говорят, что в зале он не видит никого и ничего, кроме своей цели. Мейвезер сражался с лучшими в ринге и победил их всех. В зале великого боксера тренируется еще 50-60 человек, и это стоит видеть. Однако даже имея вокруг столько зевак, Мейвезер умудряется уделять тренировкам максимум внимания, а его уровень самодисциплины достоен восхищения.
«Тысяча людей хотят поздороваться или сфотографироваться, но я прихожу в зал не для того, чтобы фоткаться, я прихожу, чтобы рвать задницу и усердно трудиться, чтобы стать лучшей версией себя», - говорил Мейвезер.
Представляем вашему вниманию тренировку Флойда Мейвезера, которая обычно состояла из 40 раундов.
Для тренировки вам понадобится:
- гантели 1,5 и 3 кг
- скакалка
- утяжелители для ног
- оборудование для мышц шеи
- колесо для пресса
- бинты
- боксерские перчатки
- боксерская груша
- «лапы»
- пневматическая груша
- тренер
Раунды 1-3: Бой с тенью
Для начала Флойд три раунда проводит бой с тенью, отрабатывая работу ног, удары, движения, стойку, скорость и технику. Так он разогревается, чтобы подготовиться к изнурительной тренировке. Можно использовать гантели после второго раунда, но, как минимум, два раунда нужно просто биться.
Раунды 3-7: Удары по лапам
Здесь Флойду обычно помогал дядя Роджер. Флойд проводил 10-15 минут, работая по лапам, а когда Мейвезеры работают, они теряют ход времени. Флойд и Роджер работали молча, просто били по лапам и разрабатывали комбинации и скорость.
Раунды 8-10: Удары по жилету
Это упражнение Флойд делал со своим тренером Биг Нейтом. Он отрабатывал короткие джебы, удары правой, хуки и апперкоты, уделяя этому около 10 минут.
Раунды 11-14: Работа с грушей
Флойд использовал 72-килограммовую грушу с различными комбинациями, работая с ней по 15 минут. Он проводил по 4 раунда, фокусируясь на скорости и технике. Выбрасывая удары, не забывайте поворачивать свое тело и голову в момент удара.
Раунды 15-18: Удары по лапам
Середина тренировки. Флойд снова отправлялся к лапам, которые для него держал дядя Роджер. 15 минут комбинаций, правда, никто особо не считал. Флойд прекращал, когда ему говорил Роджер. Вам лучше считать в уме, чтобы знать, когда остановиться.
Раунды 19-21: Удары по жилету
Снова работа с Биг Нейтом над ударами по корпусу. Биг Нейт огромен, если вам не удалось найти такого же большого партнера, вместо этого этапа можно поработать с тяжелой грушей. Отработка ударов по корпусу поможет вам проработать основную группу мышц.
Раунды 22-23: Работа с тяжелой грушей
Затем Флойд переходил к груше. Здесь нужно делать десять «двоек» подряд, потом – левые и правые хуки, а потом левые и правые апперкоты. Выполняйте полный раунд и передохните, потом еще один. Сосредоточьтесь на ударах и не думайте о том, чтобы попадать в цель.
Раунды 24-26: Работа с лапами
И снова отработка ударов по лапам с полной концентрацией и вниманием. Теперь Флойд уделяет особое внимание скорости, а не силе. Вам нужно уделять внимание и тому, и другому.
Раунды 27-29: Пневматическая груша
Затем Флойд снимал перчатки и отправлялся к пневматической груше на три раунда. Флойд устает медленно, но обычный смертный к этому времени, наверное, уже начинает выдыхаться. Возьмите небольшой перерыв.
Раунды 30-31: Прыжки на скакалке
Три раунда прыжков на скакалке всех видов – одиночных, двойных, крест-накрест. Прыгайте, пока не вспотеете.
Раунд 32: Прыжки на скакалке с грузом
Продолжайте прыгать, но на этот раз – с утяжелителями 1,5 и 2 кг на лодыжках. Это сложно, но все дело – в дисциплине.
Раунды 33-35: Бой с тенью с грузом
Флойд выполняет это упражнение с грузом в 3,5, 2 и 1,5 кг. Он выполняет двойки, хуки и апперкоты. Вы можете начать с гантелей 3,5 кг. Сделайте как можно больше двоек, затем – хуки и апперкоты.
В следующем раунде, если 3,5 кг – это много для вас, возьмите гантели по 2 кг. Если и это для вас непосильный груз, тогда берите гантели 1,5 кг.
Раунды 36-37: Качаем пресс
Первый раунд состоит из 50 подходов с использованием колеса, потом 200 обычных. Повторить два раза. К этому времени все ваше тело будет болеть, но не теряйте ритм, вы отлично справляетесь.
Раунды 38-39: Упражнения с грузом для шеи
Прикрепите утяжелитель для шеи и поднимайте и опускайте шею 25 раз. Затем сделайте 50, после чего отдохните. Повторяйте по 3-6 подходов. Для боксера очень важна сильная шея.
Последний раунд
Три подхода по 50 отжиманий. Все. Тренировка закончена.
Теперь поговорим о диете:
Собственно, строгой диеты у Флойда не было, но он питался только органической пищей. Он любит брокколи и специи. Он любил закидываться белками и углеводами. Завтрак – важнейший прием пищи для Флойда. На завтрак он обычно ест яйца, картошку, кукурузную кашу, бекон, сосиске из индейки, ветчину из индейки и блинчики.
Перед боем Мейвезер ел много спагетти Болоньезе. Кроме того, боксер любит курицу-гриль и запеченную курицу с рисом и подливкой. Также он пьет много свежевыжатого сока в течение дня.
Вообще, строгой диеты у Флойда не было. Он просто старался и до сих пор старается питаться здоровой и питательной пищей и пить много воды. А в «разгрузочные дни» Флойд любил полакомиться лапшой рамэн, которую любит с детства.
В общем вот вам пошаговая система как стать таким же великим боксером, как Флойд Мейвейзер, пользуйтесь!)))