Прокрастинация - это симптом и следствие. Это результат каких-то глубоких процессов в психике. К просроченным дедлайнам может приводить масса причин. От банальной лени до чувства вины, страха неудачи, депрессии, синдрома самозванца. Так или иначе каждая такая причина требует большой работы. Это изучение себя и своих приоритетов, работа с психологом, длительный отдых, медитации - у каждого свое.
Но как можно решать эти глубинные проблемы, когда тебе через два дня сдавать проект на работе и диплом на учебе? А еще платить коммуналку и кредит, вести ребенка к стоматологу и куча других реально важных дел.
Если отправившись познавать самое себя изнутри, можно только усугубить ситуацию? Да и как уйти, когда одни стрессы кругом?
Знакомая ситуация?
Тогда Вам помогут наши пять краткосрочных приемов:
Лучше сделать как-нибудь, но сегодня, чем идеально, но никогда.
Золотое правило. Сделали проект/отчет/реферат. Формально правилам соответствует? Соответствует. Визуально смотрится нормально? Ну и всё. Отправляйте. Конечно, хочется делать качественно, но для этого нужно время. Так что качественно всё равно не получится, зато получится вовремя. В 21 веке это ценят одинаково. То же самое с уборкой, организацией мероприятий и прочее.
Не делайте дела, а играйте.
Геймификация - отличный способ ускорить процесс решения дел. Можно скачать приложение Forest (не реклама) или любое другое. Можно использовать спичечный коробок, где за каждое дело или 15 минут работы дается 2 спички, а за каждый ролик на ютуб отнимается 3. Накопили очки - посмотрели видео или позалипали в соц.сетях.
Большая куча дел.
Когда у нас много "горящих" зон внимание рассеивается и начинается паника. Возьмите лист А4 и запишите все текущие дела. Прямо вот все. От передать показания за счетчик до позвонить тёте, оформить выписку, позвонить клиенту по новому каталогу, купить соду.
И вычеркиваете дела из этой большой кучи. Каждое вычеркнутое дело даст вам гормональный всплеск в виде удовольствия и чувства удовлетворения.
Абстрагируйтесь.
Иногда выполнению дел мешает страх неудачи, страх опозориться, страх критики, чувство вины или стыда. Из-за это мы тормозим, еще сильнее подводим людей и эти неприятные чувства становятся только больше. Не кормите их.
Отличный прием - представить что ты робот, который просто выполняет работу. Чувства других его не волнуют, главное выполнить обязательства. Это отрезвляет, помогает сосредоточиться на когнитивных процессах и функциях.
NB: это временно, только на период горящих дедлайнов. Всю жизнь так жить не получится. Вредно.
Присоединяйтесь к нам Вконтакте: https://vk.com/casa_del_vento
