Они предпочитают круговые тренировки, а каждое упражнение выполняют на время. Так как же тренируются бойцы ММА? В первую очередь файтеры, конечно же, должны быть сильными, выносливыми. Именно потому бойцы MMA тренируются долго, до упора. А иногда их занятия - и вовсе сущий ад. На каждое упражнение отводится 1 минута, отдых между упражнениями - 20 секунд, между кругами - 1 минута. Всего предлагается выполнять 5 кругов таких тренировок. 1. Бросай мешки 2. Подтягивания и отжимания на брусьях 3. Приседания со штангой Броски соперника на ринге требуют стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут приседания, заодно и ноги прокачаешь. 4. Скручивания с мячом 5. Вертикальный канат Да, тот самый школьный канат снова в деле. 6. Тягай мешки В общем-то, это своеобразный функциональный тренинг. Мешки можно заменить шинами, если тебе так удобнее.
Они предпочитают круговые тренировки, а каждое упражнение выполняют на время. Так как же тренируются бойцы ММА?
В первую очередь файтеры, конечно же, должны быть сильными, выносливыми. Именно потому бойцы MMA тренируются долго, до упора. А иногда их занятия - и вовсе сущий ад.
На каждое упражнение отводится 1 минута, отдых между упражнениями - 20 секунд, между кругами - 1 минута. Всего предлагается выполнять 5 кругов таких тренировок.
1. Бросай мешки
- Встань над мешком, поставь ноги по бокам от него.
- Возьми мешок и закинь его на плечо.
- С силой брось его об землю и свались на него сверху.
- Повторяй несколько раз, меняя плечо.
2. Подтягивания и отжимания на брусьях
- 30 секунд подтягивайся, а следующие 30 секунд отжимайся на брусьях.
- Можно использовать дополнительное отягощение, но начинать стоит с веса собственного тела.
3. Приседания со штангой
Броски соперника на ринге требуют стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут приседания, заодно и ноги прокачаешь.
- Лопатки держи сведенными, спину прямой и не отрывай пятки от пола.
- Опускайся как минимум до параллели бедра относительно пола и вернись в исходное положение.
- Повторяй до окончания времени подхода.
4. Скручивания с мячом
- Сядь на пол, откинься назад и согни ноги в коленях под прямым углом.
- Держа мяч руками, коснись мячом пола справа от себя, а затем повернись в другую сторону и коснись мячом пола слева от себя.
- Продолжай до окончания времени подхода.
5. Вертикальный канат
Да, тот самый школьный канат снова в деле.
- Ползи наверх, стараясь не помогать (или помогать по минимуму) себе ногами.
- Долезь до конца, опустись вниз, перебирая руками. И поднимись снова.
6. Тягай мешки
- Подойди с торца к тяжелому мешку, лежащему на полу.
- Поставь ноги на ширине плеч, присядь и, наклонившись, возьмись за мешок снизу.
- С усилием толкни мешок вперед и вверх.
- Как только мешок упадет не землю, подбегай к нему и переворачивай снова. Выполняй, пока не закончится время.
В общем-то, это своеобразный функциональный тренинг. Мешки можно заменить шинами, если тебе так удобнее.