Краеугольным понятием в силовом фитнесе, динамической анатомии и биомеханике является понятие агониста. Вспомним и понятия синергистов и агониста. Агонист – мышца, которая в данном движении осуществляет основную работу. Она берет на себя основную нагрузку – обычно это самая крупная мышца из осуществляющих данное движение. Это одна мышца для каждого рассматриваемого движения. Синергисты – мышцы, выполняющее такое же движение, как и агонист, но берущие на себя второстепенную нагрузку (обычно более мелкие). Антагонист – самая крупная мышца, расположенная анатомически на противоположной стороне от агониста (в первую очередь относительно сустава), «тянет» в противоположном направлении, уступая тяге агониста, и страхует сустав от повреждения. Чем больше вес или скорость движения, тем сильнее вступает в работу антагонист. Вот такие формулировки немного сухо, но очень четко описывают этот аспект. Однако, они хоть и ясны, но в ходе обучения на курсе «Анатомия, физиология и биомеханика человека» у студентов иногда возникают сложности с применением этих знаний к конкретным движениям. Для лучшего владения понятиями агониста, синергистов и антагонистов, необходимо понять основной принцип.
Тут введем в статью справку по типам сокращений, чтобы было проще себе представить методику. Типы мышечных сокращений: изометрическое – характерно для мышц-стабилизаторов, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги), но без изменения длины (конечность неподвижна); концентрическое – характерно для мышц-агонистов и синергистов, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги) и длины (укорачивается) (конечность движется); эксцентрическое – характерно для мышц-антагонистов и для агонистов с синергистами при «опускании» веса, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги) и длины (удлиняется) (конечность движется).
Направление волокон мышц идёт от места отхождения к точке прикрепления, по этому направлению и происходит укорочение мышцы в случае её сокращения, что и является ситуацией концентрического сокращения, то есть, когда выполняется движение согласно функции мышцы. Поэтому для того, чтобы представить себе, что будет происходить при сокращении той или иной мышцы, нужно мысленно нарисовать стрелочку в начале направления волокон в атласе от места прикрепления мышцы к месту отхождения. При этом, конечно, нужно учитывать взаимное расположение местонахождения и точки прикрепления мышцы относительно передней – задней, внутренней – наружной, верхней – нижней стороны тела.
Таким образом, последовательность определения агониста следующая: необходимо проанализировать движение и определить все мышцы, которые участвуют в его осуществлении, далее определить, для каких мышц данное движение является основной функцией, после чего определить анатомически наиболее крупную мышцу и/или по длине, и/или в поперечнике.
Автор: А. Бабалян, тренер-преподаватель Педагогического колледжа фитнеса
