Как часто, погрязнув в водовороте дел и забот, мы не обращаем внимание на своё самочувствие, оправдываем себя, что все так живут, ничего особенного. Но стоит один раз выспаться должным образом, и вы сразу почувствуете себя совсем другим человеком. Если вы захотите наладить свой режим, то нет ничего невозможного, главное – осознать, что это важно именно для вас и всё доступно, стоит только захотеть. Есть ряд причин, которые объективно мешают хорошо выспаться.
Нарушение дыхания. Когда дыхание поверхностное, кислорода в кровь поступает недостаточно, вследствие чего мозг испытывает кислородное голодание и подаёт сигналы тревоги, в результате человек просыпается. Иногда, хорошо проветрив комнату, можно снова заснуть. Но если причина сбоя дыхания более глубокая, - следует обратиться к специалисту, который поможет его нормализовать путём корректировки работы тела. В ряде случаев дыхание нарушается из-за перенапряженной диафрагмы, уменьшается амплитуда её движения, и вдох становится поверхностный, неглубокий. Диафрагму можно расслабить, прибегнув к мануальным остеопатическим техникам. После этого дыхание и, следовательно, сон, станут глубокими.
Ещё одна распространённая причина сбоя дыхания – храп, который появляется из-за провисания нёбной стенки. Избавиться от храпа очень просто, нужно просто-напросто эту стенку подтянуть, конечно, сделать это должен специалист.
Болевые ощущения. Человек никогда не будет нормально спать, испытывая боль любого происхождения. Многие готовы терпеть незначительные болевые ощущения и бьют тревогу лишь когда болит сильно. Например, мы можем игнорировать лёгкие тянущие боли в спине, но, когда мы засыпаем, наш контроль над телом ослабевает, оно начинает реагировать на боль, и мы просыпаемся. Здесь вывод только один – не стоит ждать, что боль сама рассосётся, стоит искать причину и устранять её. Боли в спине часто происходят вследствие неравномерного напряжения мышц, и его последствий - в частности, грыжи межпозвонковых дисков. Бывают болевые синдромы, с которыми сложно справиться, но делать это необходимо, и чем раньше – тем лучше.
Проблемы с пищеварением. Если вы заметили, что регулярно просыпаетесь в 4-5 утра, то скорее всего, у вас сложности с пищеварением. Именно в это время наш мозг регулирует систему пищеварения, и при наличии проблем в данной сфере в эти часы появляется боль и дискомфорт в пищеварительных органах. Если проблема не стоит слишком остро, попробуйте для начала пересмотреть своё питание. Начните убирать по одному вредному фактору и наблюдайте за организмом. Например, кофе или продукты с консервантами. Не помогает – убирайте следующий фактор. Существует стереотип, что здоровое питание - это только каши и овощи. Любой перекос в ту или иную сторону – вреден. Главное, чтобы питание было регулярным и сбалансированным.
Психологические проблемы. Если перед сном вашу голову занимают тяжёлые мысли, то вряд ли вы сможете расслабиться и заснуть, - порой ворочаться приходится до утра. Если психологические проблемы не сильно запущены, начните работать с телом, - хорошие физические нагрузки ещё никому не принесли вреда. Занятия спортом помогают отрегулировать гормональный фон, как следствие - снижение уровня тревожности и более лёгкое восприятие стрессовых ситуаций. Попробуйте аутогенные тренировки, такие как медитация, пять минут перед сном могут обеспечить вам избавление от многих проблем с засыпанием.
Нарушение сна приводит к большим проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим. Вы сами можете судить по себе, какой вы человек, когда не высыпаетесь длительное время и когда вы отлично выспались, согласитесь, это два разных человека. Практика показывает, что можно даже избежать назревающего развода, если оба партнёра хорошо высыпаются. Ищите, прежде всего, проблему, которая мешает полноценному сну и направьте все силы для её устранения. Как же вы поймёте, что хорошо выспались? Очень просто – с самого раннего утра у вас будет хорошее настроение.