Очень распространенная ошибка стоять в планке больше одной минуты. Эффекта от планки нет, но можно сделать так, что планка будет реально эффективным упражнением.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
В спортивном зале очень часто встретишь людей, которые стоят в планке по 5 минут еще и хвалятся своими результатами, а так же отдельные рассказы от родителей.
Когда вы стоите в планке у вас изолированное положение, напряжение идет постоянное, что не дает пользы вашему организму, все должно быть волнообразное как стук сердца.
Еще многие люди не учитывают свой рост и вес, высокому человеку сложнее и травмоопасные стоять в планке из-за его конечностей и смещенного центра тяжести. А низкий человек может стоять и по 20 минут.
Давно известный факт, что стоять в планке больше минуты бесполезно, планка это дополнительное упражнение во время комплекса, накачать какие-то мышцы и получить рельеф невозможно.
Напрягается во время планки поясница и пресс, а если у вас эти мышцы слабые, то ваша планка даже выполняется неправильно будет, а еще если 5 минут, то это издевательство.
Наши мышцы работают методом волны, напряжение и расслабление, максимальное напряжение они могут давать в течение 15 секунд в среднем, пока митохондрия не отдаст полностью энергию
Теперь какая планка будет реально эффективней и сколько необходимо стоять в такой планке. Усложняйте планку нестабильной опорой, мячи, блины, кольца, конусы.
В такой планке работают очень много мышц стабилизаторов, которые участвуют в процессе балансировки, ваша прокачка будет более глубокая и тонкая. Стоять в такой планке нужно не более 30 секунд.
Важно просто занять такое положение почувствовать уверенность и опуститься землю. Нестабильное положение для статике самое эффективное так, как мышцы постоянно пытаются поймать баланс и напряжение перетекает по телу.
В такой планке, участвуют все группы мышцы так, же вы развиваете координацию тела. Когда уверенность в такой планке начинает увеличиваться, добавляем отжимания.
Я очень давно отказался от классической планки и перешел только на усложненные варианты, результат на лицо, возможности вашего тела увеличиваются, а со стороны выглядит как, что-то невозможное.
Теперь я могу спокойной балансировать на разных предметах спортивного инвентаря, а 5 минутные планки перестали отнимать у меня время. Сейчас только 30 секунд усложненной планки, и бесконечное развитие.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!