Где поставите запятую?
Мы склонны воспринимать негативную эмоцию как нечто, чего следует избегать или сделать так, чтобы она исчезла. Это не так. Главное - научиться справляться с ними.
Страх, гнев, обида, стыд или вина не приветствуются нами. Эти #эмоции воспринимаются неправильно. Избавление от того, что нам не нравится целесообразно, то игнорирование или подавление - гораздо менее целесообразно.
Важно знать, как выражать негативные эмоции. Речь идет о том, чтобы освободить их, не позволяя им захлестнуть нас. В противном случае они могут стать доминирующими в нашем поведении.
Когда вы знаете, что не должны использовать что-то, потому что это может навредить вам, вы просто не делаете этого. Однако эмоции так не работают. Избежать их без негативных последствий не так-то просто.
Представьте, что негативные эмоции – это слой пыли на полу. Если подмести и спрятать пыль под ковер, то сначала она будет незаметна. Вы можете продолжать жить своей жизнью, не замечая пыли. Вы знаете, что это лежит под ковром, но поскольку вы этого не видите, это вас не беспокоит.
Каждый раз, когда появляется пылинка, вы убираете ее под ковер. Поэтому с каждым днем их становится все больше. Вы знаете это, но поскольку вы этого не видите, вы решаете притвориться, что ничего нет.
Как долго, по-вашему, вы сможете продолжать скрывать пыль под ковром? Как долго вы можете ждать, прежде чем споткнетесь о ковер?
Накопление негативных эмоций, как пыль под ковром, только оттягивает неизбежное. Так или иначе, эти эмоции в конце концов проявятся, и это может быть взрывоопасно.
Подавление негативных эмоций - не самая лучшая идея. Лучше научиться управлять ими, прислушиваться к ним, а затем регулировать их.
Как управлять негативными эмоциями?
Сначала нужно определить ситуацию или обстоятельство, а затем негативную эмоцию, которая возникает.
Следующий шаг - изменить ситуацию. Эти изменения должны исходить от вас. Например, снизив свои ожидания от ситуации и требования; применить подход, основанный на любви, понимании и сочувствии.
Это поможет вам сместить фокус внимания. Вместо того чтобы концентрироваться на том, что вызывает негативные эмоции, сосредоточьтесь на других аспектах, которые вам нравятся. Старайтесь не концентрироваться на том, что вам не нравится, и ищите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, за что вы благодарны.
Мне нравится цитата Марио Алонсо Пуига "Будьте хозяином своего внимания. Цена свободы - постоянная готовность. Помните, что ваши эмоции и энергия пойдут туда, куда направлено ваше внимание. То место, куда вы направите свое внимание, всегда будет более важным для вас»
Еще один момент управления негативными эмоциями, - это изменение своих мыслей. Это центр наших самых глубоких эмоций, где хранятся #убеждения, которые движут нами. Изменив свои #мысли, вы, возможно, не сможете изменить ситуацию. Но вы можете изменить то, как ситуация влияет на вас.
Вы можете изменить реакцию на негативные эмоции. Если ваши механизмы преодоления эмоций не работают, и они возникают неконтролируемо, последний шаг в регуляции эмоций - попытаться контролировать реакцию. Это поможет вам не подавлять негативные эмоции.
Для этого полезно определить физический признак, который указывает на возникновение эмоции. Действуя в соответствии с этим жестом или реакцией, вы сможете управлять ситуацией. Например, вы можете глубоко дышать или закрыть глаза. Это простые действия, которые часто помогают справиться с гневом.
Помните, что эмоции принадлежат вам, и поэтому вы несете ответственность за управление ими. Осознайте, что только вы можете влиять на свои эмоции и реакции.
#психолог #психология #общество #полезные советы #воспитание ребенка
Если вас настигло эмоциональное выгорание и вы не можете справиться самостоятельно с потоком негативных эмоций, трудными ситуациями, последствиями этого состояния - обратитесь к психологу. В результате вы вернёте себе стабильное эмоциональное состояние и научитесь управлять своими эмоциями даже в трудных ситуациях.
Записаться на онлайн консультацию можно в WhatsApp +79175388503
Первая диагностическая 30-минутная консультация - бесплатно. Вы получите рекомендации, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Будьте счастливы и здоровы!