Здравствуйте! Добро пожаловать на канал SPIRITUAL DREAM.
На нашем канале вы встретите бесплатные медитации и аффирмации, а также советы, которые помогут упростить их применение.
Медитативные практики как часть терапии
Медитация – это не магия вне Хогвартса, не спиритуалистическое воздействие. Это направленная работа с мозгом, с психикой и подсознательным. Медитации используют в психологии и психотерапии. Медитация позволит не только расслабиться, но и поможет:
- Достичь внутреннего баланса
- Обрести более трезвый взгляд на действительности
- Стать более осознанным
- Отточить черты личности
- Исправить недостатки характера
Медитации помогают достучаться до сознания и бессознательного. Эти уникальные методики, которые на нашем канале предоставлены абсолютно бесплатно, дают более быстрый результат. Умение включать медитации в свою жизнь – это уже необходимый навык.
Этапы взаимодействия с медитацией
Самый главные этап – это первичное расслабление. Каждая медитация на нашем канале начинается расслаблением. Под голос вы расслабляете мышцы, освобождаете сознание. Несмотря на то, что расслабление является ключевым этапом, оно вызывает порой много сложностей.
- 1. Люди боятся, что не могут расслабиться до конца
- 2. Переживают, что мысли все еще лезут в голову
- 3. Волнуются, что делают что-то не так.
Но в случае с медитациями, синдром отличника явно не лучший помощник. Важно разрешить себе ошибаться и просто продолжать. Лезут мысли? Просто отмечайте их и сосредотачивайтесь снова на дыхании. Не стремитесь к идеальному результату с первой медитации – это невозможно.
Затем наступает этап вовлечения. Работа с сознанием и подсознанием. В такие моменты самой главной проблемой становятся эмоции. Мозг не особо любит работать и напрягаться, и во время такой внутренней работы может возникать злость, повышенное раздражение и др. Важно позволять себе чувствовать. Все эмоции нормальны! Чувствуйте, ощущайте их, но не оценивайте. Дайте им проходить через ваше тело и просто продолжайте дышать.
Заключительный этап – выход из медитативного состояния. Самый простой этап, но есть важный аспект – после любой медитации необходимо проводить аналитическую работу. Мысленно просканировать тело и сознание, отметить, что изменилось, что вы чувствуете, какие мысли появляются у вас в голове.
ТОП-3 совета, как усилить действие медитации
Во-первых, дайте себе право ошибаться. Вы не экзамен сдаете, вы делаете шаг на пути к себе, познанию себя. Просто продолжайте, поощряйте себя и прощайте ошибки. Ваш путь только ваш, вам не перед кем здесь отчитываться.
Во-вторых, повторяйте полюбившуюся медитацию ежедневно. В практике вырабатывается умение быстро расслабляться и подключаться к «внутренней работе» над собой. Чем чаще повторяете медитацию, тем глубже прорабатываете ее.
В-третьих, всегда находите время на медитацию. 5-10 минут уже отлично! Разрешите себе выделить время только для себя и заняться медитацией. Внутренний противник может кричать: «не хочу», «я устал», «давай завтра». Просто игнорируйте этот голос и действуйте. Вы не ваши мысли и порой их нельзя контролировать, но это не значит, что нужно безоговорочно им подчиняться.
Большое спасибо за внимание! Обязательно подписывайтесь на канал, ставьте лайк и оставляйте комментарии.
Я искренне желаю вам счастья!