Секрет успеха заключается в сосредоточении сил и времени на достижение конкретного результата. Как его достичь, узнаете в этой статье.
Цели и задачи
Четкая конкретная постановка того, чего мы хотим добиться - это фундамент.
Оперируйте конкретными цифрами. Например, хочу похудеть на 13 кг и иметь подтянутые ноги и пресс.
Таким образом, вы сможете поставить конкретные задачи:
- снизить ежедневный калораж до 1200 Ккал;
- убрать фастфуд и быстрые углеводы, уменьшить количество животных жиров (красное мясо 1-2 раза в неделю, немного сливочного масла и т.д.);
- снизить потребление соли и приправ;
- начать ходить в спортзал, уделять внимание упражнениям на ноги и пресс.
Примерно такая схема у вас должна быть. Желательно, если вы занимаетесь спортом при большом весе, найти грамотного специалиста, который составит вам щадящую программу, чтобы не перегрузить суставы и связки.
Также важно расписать свой рацион и вести дневник питания, чтобы привыкать к новым пищевым привычкам.
Как составить рацион, чтобы похудеть?
Здесь также важно все держать под контролем: считать калории, БЖУ, разнообразить питание разными продуктами.
Главное, выбрать такой рацион, чтобы не чувствовать себя голодным и комфортно худеть без вероятности возврата к прежнему весу
Наши диетологи продумали готовые наборы до мелочей:
- 3 основных приема пищи с указанием КБЖУ и порционности, а также времени приема пищи;
- полезный десерт;
- строгий ежедневный калораж, создающий необходимый для похудения дефицит;
- отсутствие соли и животных жиров ( особенно актуально для людей с проблемами сосудов и сердца);
- набор еды на 2 недели и 4 недели.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#правильное питание и похудение
#диета
#полезные советы
