Приветствую наших самых крутых атлетов! Рад снова видеть вас на своём канале!
Крис Хериа — популярный спортсмен, видеоблогер и создатель канала THENX. На его ютуб канале можно увидеть различные программы тренировок.
Перед началом тренировки не забудьте подписаться и поставить лайк
И так начнём
Кардио тренировка одна из самых важных частей тренировки, т.к. она не только сжигает калории, но и развивает вашу выносливость. Поэтому следует делать её не реже 3 раз в неделю.
Сейчас я покажу вам одну из лучших кардио тренировок
1. Прыжки на скакалке
2. Бег на месте с высоким поднятием колен
3. Бег на месте с захлёстыванием голени назад
4. Прыжки ноги вместе – ноги врозь
5. Быстрый бег на месте
6. Попеременные шаги альпиниста
7. Велосипед
Выполняйте эти упражнения 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Новичкам лучше делать 3 подхода с отдыхом между ними 1-2 минуты, а тем кто давно занимается советую делать 4-5 подходов с отдыхом 1-2 минуты.
Я делаю такую тренировку 4 раза в неделю 5 подходов и с отдыхом 2 минуты между подходами. И такая тренировка получается просто убойной.
Надеюсь вам понравилась эта тренировка и эта статья была для вас полезной. Не забудьте подписаться на мой канал и поставить лайк этой статье. Так же переходите на канал, ведь там много чего полезного.
И помни — ты лучший!
#спорт #тренировки #тренировки дома #тренировка дома #здоровье