Факторы, которые нужно знать мужчине для повышения и поддержания уровня тестостерона. Быстро и натурально повысить этот гормон можно, главное знать как.
Привет, мужики! Тестостерон - важнейший гормон, который прямо влияет на самочувствие, либидо, энергию и многие другие факторы. Поддерживать уровень этого гормона с возрастом становится всё сложнее. Без лишних слов поехали.
Статья носит ознакомительный характер.
1. Правильный сон.
За сутки наш организм вырабатывает нужное ему количество тестостерона, а большая его часть синтезируется во сне.
При недосыпах невозможно произвести нужный объём этого гормона. К примеру, если спать меньше 5 часов в день, в течение недели, то уровень тестостерона понизится на 15%!
В идеале, необходимо спать не менее 8 часов в сутки и ложится не позже чем в час ночи. Такой режим даст организму возможность максимальной выработки тестостерона за сон.
2. Жиры и тестостерон
Когда жиров из пищи организм получает мало, то ему не хватает сырья для того, чтобы вырабатывать тестостерон. Поэтому, если Вы следите за питанием и соблюдаете диету, то не исключайте жиры из своего рациона полностью.
Речь идёт именно о полезных жирах. Вредные жиры, например, такие, как сладкое - это самый главный враг тестостерона.
Кондитерские изделия, шоколадные батончики и др. лучше исключить из питания вообще или свести к минимуму. У мужчин, которые ежедневно едят сладости тестостерон дополнительно снижен на 10%. Закрывать потребность в сладком можно фруктами.
3. Отдельная категория овощей.
Овощи, которые стимулируют отличную выработку мужского гормона относятся к категории крестоцветных, по-другому семейство капустных.
Старайтесь есть больше овощей именно из этой категории. Белокочанная капуста, цветная, брокколи и др. работают нам только в плюс. Но каким образом? В 1991 году учёные доказали факт, что вся капуста имеет в составе вещество под названием индол-3 карбинол. Это вещество понижает выработку эстрогена и тем самым снижается его вредное влияние на тестостерон.
4. Жидкость.
Взрослому мужчине необходимо выпивать в день 2-2.5 литра воды в день. Да, именно воды. Чай, сок и другие напитки не подходят.
Научно доказано, что обезвоживание организма ухудшает выработку тестостерона в целом, а особенно если Вы тренируетесь и Вашему организму не хватает воды.
5. Стресс.
Конечно, не всегда получается избежать стрессовых ситуации, иногда происходят события, которые нужно просто пережить испытав какую-то долю стресса.
Но в некоторых моментах, когда можно избежать стресса и остаться хладнокровным, то лучше так и сделать. Стресс повышает кортизол, а это пагубно влияет на выработку тестостерона и прочие факторы.
Кортизол также вырабатывается в утреннее время, когда мы находимся преимущественно не в очень хорошем настроении, если позволить плохому настроению взять верх и прожить с ним до вечера, то уровень кортизола может не снизиться, и вызовет дальнейшее нарушение сна.
На этом всё. Соблюдение 5 этих факторов позволит держать уровень мужского гормона на приемлемом уровне или повысить тестостерон.