Каждый спортсмен приходит к тупику развития, когда тело максимально адаптировалось под нагрузку, а прогресс не идет. Есть решение, как увеличить количество подтягиваний.
В моей жизни у меня всегда была норма подтягиваний в школе, в армии, в институте плюс-минус это было 15-30 подтягиваний, больше мне было неинтересно подтягиваться.
Когда я ушел глубоко в спортивную жизнь и в максимальное физическое развитие, то сразу начал изучать упражнения для увеличения силы хвата и количество подтягиваний.
Видели развлечения на празднике, где нужно провисеть на крутящемся турнике 3 минуты и получить 5000р ? Я выполнил эту норму и заработал так первые свои деньги, все благодаря своей подготовки.
Подтягивания по скалолаз
У скалолазов очень сильные руки и сильных хват, особенно пальцы. Добиться хороших результатов в скалолазание можно тренируясь нестандартным образом.
Используйте в своих тренировках подтягивания на пальцах. Начните с 4, как почувствуете себя уверенными, уменьшайте количество пальцев на которых будете висеть.
Я подтягиваюсь спокойно на 2 пальцах, на одном еще тяжело. Когда вы подтягиваетесь на пальцах, вы тренируете свои сухожилия и связки.
После таких тренировок, делать подтягивания полным хватом очень легко, а продолжительность виса на турнике увеличивается в разы.
Подтягивания на предметах
Борцы очень часто практикуют подтягивания на ремне от самбовки, или на самой самбовки. Это дает им привыкания ощущать руками ткань и намертво ее хватать.
Также это развивает мышцы кисти полностью, из-за не стабильного положения, постоянно нагружаются разные группы мышц. Сейчас в мире спорта очень много дополнительных элементов на которых можно подтягиваться.
Шары, палки, конусы, сходите в ниндзя зал и удивитесь от количества разных предметов на которых можно увеличивать свои показатели. Я использую в своих тренировках, шары, ткань, палки.
Упражнения на гимнастических кольцах
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Если хотите увеличить силу хвата и количество и качество подтягиваний необходимо тренироваться на кольцах. Сейчас кольца стали самым любимым снарядом для своих тренировок.
Кольца это не стабильный снаряд, который невозможно быстро покорить. Вариантов подтягиваний на кольцах безграничное, вспомните как выглядят гимнасты и как они выполняют свои упражнения.
Тренировки на кольцах дадут максимальное развитие верхней части тела, увеличат ваши подтягивания в разы, турник становится просто не интересным.
Мои показатели в подтягиваниях и силе хвате увеличились минимум в 2 раза. Я стал максимально уверенно чувствовать себя на турнике. 30 раз на турнике уже не интересно.
Все упражнения направлены на развитие силы хвата и верхней части тела. Подтягивания на нестабильном снаряде дает максимально полное развитие группы мышц, мелких волокон и сухожилий.
Что дает большое преимущество перед турником.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!