Джозеф Джостар - это главный протагонист второй части серии Невероятные приключения ДжоДжо, Боевое стремление, а также второй ДжоДжо в серии. Он также появляется в качестве основного союзника в Крестоносцах звездной пыли, и второстепенного союзника в Несокрушимом алмазе.
Объем тренировок:
5 дней в неделю
Примерный вид тренировок:
- Понедельник: фулл бади
- Вторник: фулл бади
- Среда: Ripple Pull Day Training
- Четверг: фулл бади
- Пятница: Ripple Leg Day Training
- Суббота: отдых или дополнительная работа по желанию
- Воскресенье: День отдыха
Понедельник
Разогрев:
10-минутная разминка ходьба / бег трусцой / гребля / велосипед
Тренировка:
- Жим лежа
Разминка: 15, 12, 10
Рабочие наборы: 2, 4, 6, 8
Увеличивайте вес во время разминки, затем делайте тяжелые и уменьшайте вес во время рабочих подходов для тренировки с обратной пирамидой.
Дополнительная работа:
- Арнольд Пресс- 3 × 12, 10, 8
- Трицепс на блоке/Брусья- 3 × 12, 10, 8
- Разводка для грудных стоя- 3 × 10
Работа на выносливость:
30 минут разнообразных тренировок на выносливость
Бег, Тяга, Велосипед, Эллиптический тренажер
Вторник
Разогрев:
10 минут бега трусцой
Тренировка:
- Жим лежа на наклонной скамье- 3 × 10
- Жим ногами- 3 × 10
- Тяга к подбородку- 3 × 10
- Подтягивания- 3 × 10
- Махи с гирей- 3 × 10
- Тяга верхнего блока- 3 × 10
Среда
Разогрев:
10-минутная разминка ходьба / бег трусцой / гребля / велосипед
Тренировка:
- Становая тяга
Разминка: 15, 12, 10
Рабочие наборы: 2, 4, 6, 8
Увеличивайте вес во время разминки, затем делайте тяжелые и уменьшайте вес во время рабочих подходов для тренировки с обратной пирамидой.
Дополнительная работа:
- Тяга в наклоне- 3 × 12, 10, 8
- Бицепс на скамье- 3 × 12, 10, 8
- Тяга на тросе широким хватом- 3 × 10
Работа на выносливость:
30 минут разнообразных тренировок на выносливость
Бег, Тяга, Велосипед, Эллиптический тренажер
Четверг
Разогрев:
10 минут бега трусцой
Тренировка:
- Болгарские приседания- 3 × 10
- Блочные скручивания- 3 × 20
- Рывок гири- 3 × 10 на каждую руку
- Попеременные сгибания рук молотом- 3 × 10 на каждую руку
- Жим штанги над головой- 3 × 10
- Отжимания- 3 × 20
Пятница
Разогрев:
10-минутная разминка ходьба / бег трусцой / гребля / велосипед
Тренировка:
Присед
Разминка: 15, 12, 10
Рабочие наборы: 2, 4, 6, 8
Увеличивайте вес во время разминки, затем делайте тяжелые и уменьшайте вес во время рабочих подходов для тренировки с обратной пирамидой.
Дополнительная работа:
Ягодичный мост с весом- 3 × 12, 10, 8
Подъем на носки сидя- 3 × 12, 10, 8
Сгибание на заднюю часть бедра- 3 × 10
Работа на выносливость:
30 минут разнообразных тренировок на выносливость
Бег, Тяга, Велосипед, Эллиптический тренажер