Добрый день, красавицы! Если вы заглянули в эту статью, то вас интересуют различные методики похудения. Но я спешу вас предупредить, что сама я не специалист, а такой же ищущий, как и вы. И как вы (уверена в этом) испробовала на себе в течение жизни множество методик похудения. Что-то не работало совсем, а какие-то приёмы я сейчас в обязательном порядке применяю в своём пути к стройности.
Меня зовут Ольга Блохина, за последние 5 месяцев я похудела на 15 кг (с 72 до 57 при росте 153 см). Худею я на дефиците калориев и регулярных физических нагрузках. Моя цель (50 кг) еще не достигнута и я шаг за шагом иду к ней.
Первое, что я стала делать, как решила вернуть себе стройность – это начала вести дневник питания. Буквально, прежде чем открыть рот, чтобы что-то в него положить – я открывала блокнот, и записывала все, что собиралась съесть, предварительно взвесив на весах, чтобы знать точно – сколько.
Зачем я это делала? Не ради праздного любопытства и чтобы жизнь себе усложнить. Я давно заметила по себе, да и большинство людей, которые не могут похудеть, уверены, что они ничего такого не едят. Находят сто причин – «конституция не та, возраст подошел, гормоны, обмен веществ медленный». Что угодно виновато, только не свои пищевые привычки.
И со мной было также. Казалось, что ем как птичка, но в течение дня набегало много незафиксированных (особенно моей головой) кусочков. То половинку конфеты откушу, то пластик колбасы и тд. За день могло набежать внушительный объем пищи.
В какой-то момент я поняла, что мы те еще любители себя обманывать! «Я же ничего не ем, откуда лишние килограммы?» Да ты не просто ешь, ты жрёшь в три горла! Втихую, украдкой, пока никто не видит, обнуляя в голове конфеты и другие не очень полезные продукты. Чай – это тоже не еда. Ну и что, что с чаем полкило печенья съела. Я же просто пила чай.
Сами подумайте, сколько лет мы худеем? Сколько лет сами себя обманываем? Не бывает такого "не ем ничего и толстею". Закон сохранения энергии еще никто не отменил. Просто мы нечестны с собой, я это поняла за последние месяцы, как стала записывать всё, что собираюсь съесть и что уже съела.
Так что, если есть цель – стройность и здоровье, то без жесткого контроля каждого кусочка не обойтись!
Тут не обязательно может быть дневник питания. Я знаю, что вести пищевой дневник не каждая хочет и может, лень записывать, иногда нет такой возможности (хотя возможности есть всегда, больше отговорок). Но контролировать поступление пищи в организм как-то надо.
Поэтому, в течение дня, всё, что вы собираетесь съесть, вы перед этим ФОТОГРАФИРУЕТЕ НА ТЕЛЕФОН! Уж телефоны-то сейчас у всех есть. И не просто фотографируете, а вечером анализируйте, что съели и зачем. В идеале, если вы свои порции будете взвешивать и фотографировать на весах. Кому сложно считать калории, такая практика отлично помогает. Вечером можно быстро подсчитать, что наели.
Кстати, в нашей беседе по похудению ВКонтакте мы так и делаем, и результаты у девушек отличные – 3-5-7 кг за 2 месяца! Каждый вечер они отчитываются с фотографиями: что и сколько съели и какие были физические нагрузки.
В эту беседу новеньких я больше не добавляю, но есть задумка собрать после Нового года еще одну группу.
Всё-таки я считаю, что для начинающих свой путь к стройности, ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ! По старинки, записывая в блокнот. Потом уже, когда будут первые результаты, можно просто заранее считать калории.
Я сейчас считаю калории заранее, утром. Я знаю, что буду готовить, вношу в Калоризатор все продукты и блюда, и смотрю, чтобы всё вошло в 1250 ккал (изначально было 1350). Это очень удобно, как ни странно. Если в течение дня прошла какая-то неучтенка, то я тут же меняю данные в своём ежедневном списке, и на ужин корректирую, что можно оставить, а что убрать.
Помимо того, что едим, в дневник питания можно писать ЗАЧЕМ едим?
Нужно задать себе вопросы:
Действительно ли я хочу съесть именно это?
2. Насытит ли это меня?
3. Принесет ли это пользу моему организму?
4. В каком настроении я ем? Может я совсем не есть хочу, а чего?
5. Что я могу сделать вместо этого?
Очень отрезвляет процесс взвешивания. Я сама каждый раз удивляюсь. Особенно если ввожу какой-то новый продукт. Можно написать в дневник – два бутерброда. Это ни о чем не говорит. Бутерброд может быть такой как в фильме девчата (где она батон пополам разрезала), а может быть маленький хлебец с ломтиком сыра и листочком салата. И как вы понимаете – это совершенно два разных бутерброда.
Мне вообще интересно разбирать психологические заморочки, из-за чего люди набирают лишний вес. И я заметила один момент у себя, да и у многих людей. Мы едим на автомате, неосознанно!
Мы закидываем в рот продукты, даже не ощущая их вкуса, мы отвлекаемся на что-то другое во время еды, совмещаем процесс принятия пищи с просмотром телевизора, листанием соцсетей. И, конечно, в этот момент мы не контролируем, сколько и чего съели.
А ведение дневника питания возвращает вас в настоящее, помогает осознать, что и для чего вы едите. Правильно говорят - жить нужно в моменте здесь и сейчас! И это правило для всего, не только для еды.
Осознанное питание – это не значит есть исключительно то, что полезно или низкокалорийно. Осознанно – это понимать, зачем и для чего вы это делаете.
Проведите хотя бы несколько дней (а желательно неделю, чтоб был полный цикл) с блокнотом и ручкой! Записывайте каждый раз!
Например. Пью чай с конфеткой. Первая конфетка – для сладости, вторая – от скуки или по инерции.
Или так: Захотела есть, голод. Налили большую тарелку супа. На половине тарелки поняла, что наелась, но есть привычка доедать, что наложено. Пришлось доедать.
Или: Ела кашу. Зачем? доедала за детьми, чтоб не выкидывать.
Было бы хорошо, если бы вы еще писали, какая физическая активность была в течение дня. Зарядка, ходьба, работа по дому и тд. Сами увидите, что появится азарт и мотивация. Этот отчет не мне надо, а вам. Участие в любом марафоне ничего не гарантирует, пока вы не начнете что-то делать.
Подсказка: дневник можно вести в телефоне или на компьютере. Как вам удобнее.
А как ваши дела? Есть результаты? Ведёте ли вы дневник питания?
С вами была Ольга Блохина. Присоединяйтесь ко мне в этом прекрасном путешествии к лучшей версии себя!