Пищевые привычки становятся более важными во время беременности, поскольку они влияют на здоровье и благополучие как матери, так и ребенка! Для правильного развития органам вашего ребенка необходимо необходимое количество белков, углеводов и жиров. Поэтому важно обеспечить питательными веществами, необходимыми вам обоим. В следующей статье мы обсудим, как выглядит здоровое питание при беременности и какие продукты лучше всего питают вас и вашего ребенка. Вы также узнаете больше о питании будущих мам, придерживающихся вегетарианства, и о том, как важно учитывать тягу к еде во время беременности.
Что означает здоровое питание при беременности
Несмотря на свое название, диета для беременных не имеет ничего общего с потерей веса - на самом деле, ограничение калорий во время беременности не рекомендуется. Вместо этого следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты для беременных. Важно обеспечить организм достаточным количеством белков, углеводов и жиров, а также минералов и витаминов из пяти основных групп продуктов питания: фрукты, овощи, крупы, высокобелковые продукты, такие как постное мясо, яйца и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
Какие питательные вещества вам необходимы
Во время беременности вам может понадобиться больше некоторых ингредиентов. Наиболее важной является фолиевая кислота, которая помогает предотвратить врожденные пороки развития мозга и позвоночника. Железо и кальций также важны. Пренатальные витамины являются источником питательных веществ, но хорошо сбалансированная диета, включающая продукты, богатые железом и кальцием, может обеспечить вас всем необходимым для здоровой беременности. Спросите своего врача, следует ли вам принимать какие-либо дополнительные добавки.
Лучшие продукты питания для вас и вашего ребенка
Не знаете, что должно быть в вашем рационе во время беременности? Вот несколько идей:
- Яйца. Они содержат большое количество белка и витамины D и B12. Яйца питательны и легко и быстро готовятся. Попробуйте приготовить омлет или яичницу на слегка обжаренном рисе.
- Молочные продукты. Молоко с низким содержанием жира, сыр и йогурт - прекрасные источники кальция. Старайтесь пить молоко несколько раз в день, а также добавьте в свое ежедневное меню йогурт или сыр (из пастеризованного молока).
- Орехи. Орехи и ореховые масла - идеальный перекус и отличный источник белка и полезных жиров. Кроме того, их легко носить с собой и они не портятся. Приправьте свой рацион миндалем, арахисом и грецкими орехами.
- Фрукты. Фрукты - свежие, замороженные или консервированные - богаты витаминами и клетчаткой и могут помочь предотвратить запоры. Внимательно читайте этикетки на консервированных фруктах; выбирайте фрукты в воде, а не в сиропе.
- Продукты, богатые железом. Во время беременности вам потребуется много железа для поддержания энергетического уровня и предотвращения анемии. Запаситесь постным мясом, обогащенными железом сухими завтраками и шпинатом. Замороженный шпинат недорог и прост в приготовлении; его можно добавлять в запеканки или соусы для макарон.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Хотя рыба полезна для здоровья, некоторые старые или крупные экземпляры (и морепродукты) могут содержать большое количество ртути. Старайтесь есть рыбу умеренно. Вам также следует воздерживаться от употребления сырых, недожаренных или зараженных морепродуктов, мяса, птицы и яиц. Также спросите у своего врача, каких продуктов вам следует избегать.
Здоровое питание во время беременности
Питье во время беременности
Гидратация очень важна, поэтому вы должны выпивать 10 стаканов жидкости в день. Вода - лучший выбор, так как она эффективно увлажняет все органы. Обеспечение организма достаточным количеством воды может предотвратить запоры и сухость кожи, а также эффективно вывести из организма токсины и побочные продукты обмена веществ.
Могу ли я пить газированные напитки, кофе и чай?
- Кофе и чай. Нет необходимости отказываться от утренней чашки кофе во время беременности, но лучше ограничить кофеин до 200 миллиграммов в день. Это примерно две чашки кофе или четыре чашки чая.
- Травяной чай. Хотя травяной чай часто рекламируется как альтернатива черному чаю и кофе без кофеина, мало что известно о влиянии некоторых трав на развивающегося ребенка в организме женщины. Поэтому, пока ваш врач не одобрит это, лучше вообще избегать травяных чаев - даже тех, которые предназначены для беременных женщин.
- Алкоголь. Вы, вероятно, слышали, что алкоголь определенно не рекомендуется беременным женщинам. Не существует исследований, доказывающих, какая доза алкоголя безвредна во время беременности, поэтому на всякий случай полностью откажитесь от алкоголя.
- Газированные напитки. Вам не нужно полностью исключать газированные напитки из своего рациона во время беременности, хотя они содержат ингредиенты, которые не очень полезны для вас и ребенка. Обычные газированные напитки содержат много сахара, а диетические напитки содержат аспартам или другие искусственные подсластители, которые могут быть вредны в больших количествах. Если вы любите шипучие напитки, их периодическое употребление не принесет вам вреда, но во время беременности лучше пить воду и фруктовые соки.
Советы девушкам-вегетарианкам
Если вы вегетарианка, это не значит, что вы не можете обеспечить себя и своего ребенка необходимыми питательными веществами. Возможно, вам придется адаптировать свои пищевые привычки к здоровой вегетарианской диете для беременных, но существует множество немясных продуктов, которые удовлетворят ваши потребности в питании.
- Протеин. Три ежедневные порции таких продуктов, как ½ чашки вареной сухой фасоли, гороха или тофу, ¼ чашки орехов или семечек, 2 столовые ложки арахисового масла, одно яйцо или белок двух яиц, должны обеспечить необходимое количество белка.
- Кальций. Вам необходимо ежедневно употреблять не менее четырех порций продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, обогащенное веганское молоко, например, кокосовое или миндальное молоко, зеленые листовые овощи, тофу, сушеная фасоль и горох.
- Железо. Придерживаясь вегетарианской диеты, вы можете обеспечить свой организм 27 миллиграммами железа из трех богатых железом продуктов, например, яиц, обогащенных зерновых продуктов, зеленых листовых овощей, сладкого картофеля, кишмиша, чернослива, арахиса, сушеных бобов и гороха. Если вы не уверены, что получаете достаточно железа для своего организма, спросите своего врача о добавках железа.
- Витамин B12. Это один из немногих витаминов, содержащихся только в продуктах животного происхождения (яйца и молоко, среди прочих), поэтому если вы веган, вам могут понадобиться продукты, обогащенные витамином B12, или альтернативные источники, такие как дрожжевые хлопья или добавки.
Сколько веса я должна набрать во время беременности
Питание на двоих не означает употребление двойных порций. Большинству женщин во втором триместре беременности требуется всего около 340 дополнительных калорий в день, что эквивалентно стакану обезжиренного молока и бутерброду. При беременности двойней каждый день требуется дополнительно 600 калорий.
Пристрастия во время беременности
Никто доподлинно не знает, почему некоторые женщины испытывают тягу к определенным продуктам во время беременности, но обычно тяга не вызвана дефицитом питательных веществ. Нет причин избегать продуктов, которые вам хочется есть, если вы едите их в меру. Это предотвратит чрезмерное увеличение веса. В первом триместре беременности тяга к еде может быть сильнее, но со временем она утихнет.
Некоторые женщины могут испытывать тягу к непищевым продуктам, таким как крахмал или глина. Это состояние называется пикантность. Если вы испытываете тягу к непищевым продуктам, сообщите об этом своему врачу.
Соблюдение здорового питания во время беременности может показаться сложным, но не стоит корить себя, если вы не съели полную суточную норму железа или кальция или поддались искушению съесть мороженое. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и обратитесь к своему врачу за советом, как получить питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.
Понравилась статья - Подпишись на канал и поставь лайк)
#питаниеприбеременности #едаприбеременности #вовремябеременности #беременностьнатесте #срокбеременности #какиепродуктыпитания #основныепродуктыпитания #продуктыпитания