В течение 40 недель беременности увеличивающийся живот и растущий ребенок являются основной причиной лишнего веса, хотя совершенно нормально набрать несколько лишних килограммов . Не существует универсального руководства о том, сколько веса вы должны набрать во время беременности, поскольку это зависит от вашей фигуры, исходного веса и других факторов - например, от того, одноплодная у вас беременность или многоплодная.
Какой вес считается нормальным при беременности?
Нет двух одинаковых будущих мам, поэтому рекомендуемая прибавка в весе зависит в основном от вашего веса и ИМТ до беременности.
Что такое ИМТ? Это аббревиатура индекса массы тела, который рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. В большинстве случаев ИМТ дает представление о количестве жира в организме.
Что касается правильного набора веса во время беременности, то общее правило таково: женщины с низким индексом массы тела должны набирать больше веса. Если вы не уверены, какой вес во время беременности будет для вас оптимальным и здоровым, проконсультируйтесь с врачом.
Постепенное увеличение веса
Во время беременности не поддавайтесь искушению "есть за двоих", так как важно набирать вес постепенно. В течение первого триместра вашему организму почти не нужны дополнительные калории для правильного развития ребенка. Кроме того, учитывая, что вы можете испытывать утреннюю тошноту, набрать вес в первые несколько месяцев беременности может быть довольно сложно. По мере развития беременности, во втором и третьем триместрах, увеличение веса должно быть постоянным и равномерным.
Ниже приведены рекомендации по количеству дополнительных калорий, необходимых для здорового набора веса во время беременности, с разбивкой по триместрам:
- Первый триместр: дополнительные калории не нужны.
- Второй триместр: Около 340 дополнительных калорий в день.
- Третий триместр: Приблизительно 450 дополнительных калорий в день
Приведённые выше расчеты основаны на средней суточной потребности в энергии в 2000 калорий. Помните, что эти рекомендации могут меняться в зависимости от вашего ИМТ и других факторов, таких как многоплодная беременность.
Нет необходимости потреблять больше калорий, если вы не чувствуете голода. Вместо этого следуйте тому, что говорит вам ваше тело. Соблюдайте сбалансированную диету для беременных, содержащую необходимые питательные вещества, а если вы не уверены в своих потребностях в калориях, проконсультируйтесь с врачом.
Не худейте во время беременности, но старайтесь контролировать потребление калорий. Убедитесь, что вы даёте своему организму достаточно здоровой и питательной пищи - растущему в вашем животе ребенку, конечно, не нужна двойная порция мороженого и шоколада, чтобы развиваться.
Если у вас избыточный или недостаточный вес, врач может дать вам рекомендации по питанию, чтобы вы и ваш малыш оставались здоровыми на протяжении всей беременности.
Откуда берется лишний вес во время беременности?
Не весь лишний вес, набранный во время беременности, преобразуется в жир. Средний вес новорожденного составляет около 3-3,5 кг, что составляет значительную долю от среднего избыточного веса. Некоторые из других элементов, способствующих увеличению веса во время беременности, следующие:
- Матка большего размера (1 кг)
- Плацента (0,7 кг)
- Амниотическая жидкость (1 кг)
- Грудь больших размеров (0,5-1,5 кг)
- Увеличение объема крови (1,4-1,8 кг)
- Увеличение объема жидкости в организме (0,7-1,4 кг)
- Дополнительные жировые запасы (2,7 -3,6 кг)
Большая часть лишнего веса уйдет, когда родится ваш ребенок, но вам понадобятся дополнительные жировые запасы, чтобы компенсировать кормление грудью.
Самое важное во время беременности - это, несомненно, ваше здоровье и здоровье вашего малыша. Каким бы ни был ваш исходный вес, лучшее, что вы можете сделать, это приложить все усилия, чтобы ваши блюда обеспечивали вас и вашего малыша всеми необходимыми питательными веществами. Каждая мама индивидуальна, поэтому прислушивайтесь к своему организму и не бойтесь обратиться за помощью к своему врачу, который обязательно подскажет вам идеальный для вас вес во время беременности.
#весприбеременности #беременностивесплода #весыбеременностьнаборвеса #наборвесаприбеременности #беременность #имт #весвовремябеременности #индексмассытела