Здравствуйте, дорогие читатели!
Если хотите кушать на 1500ккал в день, но не знаете что и сколько кушать, ломаете себе голову, то тогда сегодня расскажу вам о пп блюдах на три дня.
День 1
- Завтрак
- Варенный кус-кус (80г)
- Мёд (1 чайная ложка)
- Груша (1шт)
- Орехи грецкие (5шт)
Способ приготовления: отварить кус-кус и в него добавить ложку мёда , нарезанную грушу и орешки.
2.Первый перекус
- Тост с нежирным сыром
- Орехи грецкие (5 шт)
3.Обед
- Варенный картофель (200г)
- Тунец (100г)
- Овощи
- Варенное яйца (1шт)
4.Второй перекус
- Яблоко (1шт)
- Морковь (1шт)
Способ приготовления: натереть морковь и яблоко, заправить лимонным соком. Все перемещать.
5.Ужин
- Варенный рис (60г)
- Варенные креветки (150г)
День 2
- Завтрак
- Творог 1% (100г)
- Лаваш (50г)
- Зелень (15г)
- Помидор (1 шт)
2.Первый перекус
- горький шоколад (3 дольки)
3.Обед. Суп из рыбы
- Белая рыба
- Морковь (1шт)
- Лук (1шт)
- Картофель (3шт)
Способ приготовления: В кастрюле вскипятить воду, туда добавить очищенный и нарезанный картофель. В сковородке поджарить натертую морковь и нарезанный лук. Нарезанную рыбу добавить к картофелю вместе с поджаркой.
Варить на не большом огне 15-20 минут.
Разделить на две порции.
4.Второй перекус
- Киви (2 шт)
- Орехи (30г)
5.Ужин. Салат
- Варенные броколли (200г)
- Фасоль консервированная (150г)
- Паста томатная (3 чайные ложки)
- Тунец в собственном соку
- Авокадо ( 50г)
- Сок лимона (2 чайные ложки)
- Зелень
Способ приготовления: все ингредиенты нарезать и перемешать в миске. Разделить на две порции.
День 3
1. Завтрак. Фруктовый салат
- Банан (1шт)
- Яблоко (1шт)
- Апельсин (1шт)
- Орехи грецкие
- Натуральный йогурт (50 мл)
Способ приготовления: все фрукты нарезать, перемешать в миске и залить йогуртом.
2.Первый перекус. Салат из овощей
- Помидор (1шт)
- Огурец (1шт)
- Перец болгарский (1шт)
- Половина авокадо
- Соевый соус (1 ст. Ложка)
Способ приготовления: все овощи нарезать, перемешать вписке и заправить соевым соусом.
3.Обед. Суп из рыбы
Берём половину порции из предыдущего дня.
4.Второй перекус
- Креветки варенные (100г)
5.Ужин. Салат
Берём половину порции из предыдущего дня.
Внимание! Весь материал канала имеет исключительно информационный характер и не является призывом к действию. Перед изменением рациона питания ,образа жизни, тренировок проконсультируйтесь с врачом.