Как я недавно писал, упражнений со скакалкой очень много. Сегодня хотелось бы разобрать упражнения со скакалкой, которая сложена вчетверо. Я постараюсь обрисовать именно группы упражнений, чтобы сразу было понятно, как вообще можно использовать скакалку.
1. Скакалку можно использовать практически как гимнастическую палку, только короткую и подвижную. А это значит, что ее нужно все время держать в натяжении. Делать можно все, что угодно: поднимать руки, делать круговые движения, повороты туловища с движениями руками, выпады с движениями руками в разных плоскостях, рывки руками и т. п. То есть, можем приплюсовывать движения руками к другим упражнениями.
2. Скакалку можно положить на какую-нибудь часть тела. Например: положить на прямую руку и выполнять разные упражнения, стараясь не уронить скакалку. Можно положить на согнутую ногу, стоять на одной ноге или на стопу.
Можем удерживать скакалку и на голове. Хотя, конечно, когда она сложена вчетверо - это не так-то и просто.
Положите ее на спину и держитесь в наклоне и выполняйте пружинистые наклоны.
Как видите, вариантов множество. Можно просто положить на раскрытые ладони и делать разные упражнения, включая махи ногами и стараясь не уронить скакалку.
3. Скакалку можно растягивать. То есть, выполняя разные упражнения добавляем не просто удержание скакалки, но и стараемся ее растянуть - потянули, подержали, расслабились. Или на каждое движение растягиваем-расслабляемся.
Опять же, вариаций огромное количество - сделали выпад, растянули скакалку, вернулись в и. п. - расслабились. И т. п.
4. Через такую скакалку можно перешагивать или прыгать. Причем подготовленные люди могут просто удерживать ее в руках. А маленькие дети могут положить скакалку на пол и прыгать через нее или на нее (но только не на ручки.
5. Скакалкой можно работать на сопротивление - приложить ко лбу и тянуть назад, а шею напрягать и сопротивляться. Когда скакалка сложена вчетверо, то не будет больно.
Таким же образом можно давить на голову сзади и справа/слева.
Можно подхватить так согнутую ногу и тянуть на себя, а ногой сопротивляться.
То есть, опять же, все, что в голову придет и где скакалкой можете зацепиться.
6. Сидя можно зацепить скакалку за стопы или за голени и покататься так на спину и обратно, или просто потренироваться выпрямлять/сгибать ноги. Скакалку можно просто держать, а можно ею сопротивляться.
Только по этим шести пунктам можно придумать и провести тысячи упражнений. А если добавлять еще предметы или оборудование, то количество разнообразных упражнений увеличится в разы. Но об этом может быть поговорим как-нибудь в другой раз.
Видео по упражнениям, когда скакалка сложена вчетверо, можете посмотреть здесь. Тогда, думаю, вообще вопросов никаких не останется.
Хороших разминок и тренировок!
Предыдущая статья о скакалках.
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)
