Приятные посиделки в школьной столовой — это не гарантия того, что ребёнок хорошо питается. Дело даже не в том, что некоторые современные школы по-прежнему не придерживаются стандартов и рекомендаций ВОЗ. Проблема заключается в том, что школьники не соблюдают необходимый для их здоровья режим питания.
Каким должен быть режим питания школьника в первую смену?
Если ребёнок учится в первую смену, то:
позавтракать ему нужно ещё дома до занятий в период с 7:00 до 8:00;
после нескольких уроков допустим перекус, примерно в 10:00–11:00;
с обедом лучше не затягивать и полноценно покушать в 13:00–14:00 (дома или в школе в зависимости от количества уроков);
на ужин можно смело идти к 18:00, но не позднее 19:00.
Каким должен быть режим питания школьника во вторую смену?
В этом случае допустимы некоторые корректировки:
ранний подъём не отменяется, но вот позавтракать можно с 8:00 до 9:00;
пообедать лучше тоже перед школой в 12:00–13:00;
полдник в 15:00–16:00 будет также полезен ребёнку;
ужинайте всей семьёй, как обычно, с 18:00 до 19:00.
А что, собственно, кушать?
В выборе подходящего питания для школьника ориентируйтесь на следующие рекомендации:
Соблюдайте БЖУ. Баланс белков, жиров и углеводов так же важен в развитии детского организма, как и взрослого. Недостаток какого-либо из этих веществ может негативно повлиять на здоровье ребёнка.
Проследите, чтобы ребёнок ежедневно пил достаточное количество воды. Правило двух литров воды в день очень условно, поэтому самое главное, чтобы в моменты жажды у школьника под рукой была своя бутылочка с негазированной водой.
Не забывайте об овощах, фруктах, орехах и бобовых в ежедневном рационе.
Ограничьте употребление ребёнком соли и сахара. 0,5 чайной ложки соли в день будет более чем достаточно, а в случае с сахаром лучше придерживаться такой же нормы или вообще заменить его фруктами.
Ограничьте употребление ребёнком молочных продуктов. Да, это отличный источник кальция, но на самом деле его содержание ещё выше в овощах, зелени и орехах.
Следите за количеством приёмов пищи ребёнка. Для поддержания энергии ему нужно кушать не менее трёх раз в день, причём постоянно в одно и то же время.
Помните, что вы не сможете проконтролировать питание своего ребёнка в буфете по соседству со спортивной секцией или в школьной столовой, и он наверняка вряд ли откажет себе в удовольствии съесть сладкую булочку вместо супа. Именно поэтому ваша главная миссия — компенсировать недостаток полезной пищи дома. Добавляйте в ваш семейный рацион необходимые продукты, давайте фрукты с собой в школу или на тренировку, а также угощайте полезными вкусностями, пока школьник занимается домашней работой или просто сидит за компьютером.