О том, что во время сна мы худеем, знают немногие и поэтому пренебрегают возможностью естественным образом уменьшать свой вес.
Можно не поверить такому: ведь мы во сне полностью расслаблены, многие процессы в организме снижают активность, понижается температура тела и другие показатели.
Сказать точно, сколько человек сжигает жира за ночь невозможно, так как это зависит от многих факторов жизни и здоровья конкретного человека . Количество калорий, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от: длительности сна, от фаз сна фаз, скорости метаболизма организма, также важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии. Нужно еще знать, что ночью по биоритмам усиливается выделительная функция организма.
Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.
Наибольшее количество единиц сжигается в фазе быстрого сна. В этот период тратиться примерно 60-70 ккал в час. Если человек потратит на отдых 8 часов, он избавиться от 480 кал.
В среднем, было установлено, что человек весом около 60 -65 кг сжигает 60-70 калорий в час. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы спали, чтобы понять примерно знать количество калорий, которые вы потеряли.
(((Я лично убедилась в эффекте влияния сна на вес: каждый вечер и каждое утро я проверяла свой вес и у меня примерно выходило 500 грамм за ночь.
Можно помочь своему организму сбрасывать больше вес за ночь. Для этого нужно сделать следующее:
1. Уменьшить температуру в спальне до 22-25 °C. Таким образом тело начинает усердно работать, чтобы согреться.
Хотя я лично не могу заснуть ,если мне холодно. Поэтому ограничиваюсь тем, что проветриваю комнаты перед сном.
2. Не смотрите хотя бы за час до сна на экраны компьютеров , телефонов, планшетов и телевизоров. Экраны мониторов излучают синий цвет, что нарушает циркадный ритм, что сильно влияет на метаболизм и затрудняет засыпание.
Так же учеными было доказано, что рецептор наших глаз чувствителен к узкому диапазону голубого цвета, который может подавлять выработку мелатонина - гормона, ответственного за ваши здоровые циклы сна и бодрствования.
3. Спите в полной темноте, чтобы увеличить выработку мелатонина, который вырабатывается только ночью или в полной темноте. Повесьте в своей комнате плотные шторы, либо одевайте маску для сна.
4. Спите в среднем 7 - 8 часов (для взрослого человека), чтобы регулировать свой метаболизм. Если вы недостаточно спите, то процессы метаболизма замедляются и это одна из причин почему мы утром чувствуем себя вялыми. Когда вы спите, ваше тело выделяет гормоны, которые восстанавливают организм и помогают вашим клеткам расти, и то и другое расходует калории. Гормоны, которые контролируют ваш метаболизм, также сжигают калории во время сна.
5. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Это связано с тем, что вам требуется больше времени для переваривания пищи, так как пищеварение во время сна сильно замедляется и из - за этого вы можете плохо спать и иметь не полноценный сон.
6. Не употребляйте алкоголь по крайней мере за 3 часа до сна. В алкогольных напитках много калорий, но они не приносят пользы и процесс, происходящий в организме из - за алкоголя, нарушает цикл сна.
Употребление алкоголя также затрудняет полноценный, спокойный ночной сон. Это происходит потому, что алкоголь начинает усваиваться примерно в середине ночи, что может нарушить ваш сон.
7. Перед сном полезно провести расслабляющие процедуры: ванна, душ, арома свечи, расслабляющая музыка, медитация. Снижение уровня стресса , увеличивает метаболические процессы.
8. Зеленый чай перед сном, который запустит процесс детоксикации организма, который ускорит сжигание калорий и не помешает сну.
9. Следуйте режиму дня и сна , чтобы ваш организм работал слажено, как часики . Лучше если ваш режим будет подстроен под биоритмы человека, таким образом метаболизм будет увеличен.
10. В течение дня ведите физически активную жизнь. В идеале перед сном совершить прогулку.
Сколько пунктов для здорового сна вы выдерживаете?
Если Вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и Вы сможете читать их каждый день.
Советуем также прочитать статьи:
#снижениевеса #худеемлегко
#снижениевесабезусилий #худеемвосне