Согласно исследованиям, прослушивание музыки может способствовать успокоению и релаксации, понижая уровень кортизола в крови и замедляя сердечный ритм. Другое исследование подтверждает, что музыка укрепляет иммунную систему, снижает стресс и налаживает социальные контакты.
В наши времена суровых локдаунов музыка тоже была одним из ключевых способов людям оставаться «в контакте» с внешним миром, почувствовать поддержку и облегчение, т.к. музыка упрощает процесс переключения с режима «бей или беги» (свойственного при тревожных расстройствах и панических атаках, например) на восстановление. Не зря уже существует даже отдельное направление музыкальной терапии со своими специалистами в этой области.
Какие самые эффективные способы использования музыки для помощи себе?
1. Музыка в удовольствие
Люди так любят слушать музыку, потому что она активизируют ту же самую систему в мозге, которая является «центром удовольствия». Эту же систему активизируют и удовольствие от интимной связи, от запрещённых веществ, от денег и от еды. Наибольшее удовольствие слушатель получает, когда в треке наступает какой-то неожиданный момент, когда определенная последовательность нот нарушается.
2. Музыкальный катарсис
Музыка помогает выразить негативные эмоции (гнев, скорбь, раздражение) безобидным способом. Например, когда мы слушаем грустные песни, нам не угрожает реальная опасность, о которой идёт речь в песне, поэтому когда мы плачем от красоты или печальности мелодии, мы способны прочувствовать самих себя максимально глубоко.
3. Прочувствовать музыку
Так называемая синхронизация с музыкой. Не зря танцевальные треки радуют людей, ведь под эти ритмы легко подстроиться. Наши собственные внутренние ритмы (например, сердцебиение) учащаются или замедляются и синхронизируются с музыкой. Песни с медленным ритмом, медитативная музыка, помогают снизить стресс, влияя на наш пульс, вызывая релаксацию. Прослушивание простых треков в спокойном (и не громком) режиме психологически умиротворяет.
4. Создание социальных контактов
Музыка – это инструмент, который можно использовать и для улучшения контактов с другими людьми. Движение в такт с другим человеком положительно влияет на наши чувства друг о друге. Поэтому совместные танцы, пение в хоре или даже просто совместное постукивание пальцев в ритм дарит ощущение близости. Кстати, именно поэтому музыка зачастую играет такую большую роль в романтических вечерах с любимыми.
5. Музыка в качестве лучшего друга
Музыка может играть роль воображаемого человека, который находится в таком же настроении как и вы, тем самым помочь справиться со своими чувствами. Успокаивающую вас музыку можно использовать даже в качестве временной замены социальным контактам, чтобы снизить ощущение одиночества. В наши дни очень актуально.
А тексты песен, которые совпадают с личным опытом слушателя, могут помочь озвучить и осознать собственные переживания, в которых мы сами себе до конца не признаёмся.
6. Музыкальные воспоминания
Музыкой проще всего вызвать ощущение ностальгии. Слушая определённые песни, мы вспоминаем важные для нас моменты в жизни: свадьбы, совместные празднования и какие-то личные моменты. Благодаря музыке, мы можем вновь и вновь ментально телепортироваться в самые приятные моменты наших жизней!
Последнее слово
В общем, скажите, здорово осознавать, что музыка – это не просто приятное хобби, но и полезное во многих смыслах? Достаточно дешёвый способ релаксации и «самотерапии». Расскажите в комментариях, помогала ли вам музыка пережить какие-то ситуации? Что предпочитаете слушать в целом?
Буду благодарна за палец вверх статье, чтобы платформа показывала материал другим заинтересованным читателям 🙏🏽
Источники:
- Исследование: "The neurochemistry of music"
Вам также может понравится: