Английский актер, звезда боевиков и драматических фильмов. Универсальный солдат кинематографа и брутальный мотиватор для целой армии поклонников по всему миру знает толк в работе над своей формой. В юности артист был весьма субтильным и смазливым парнем, но с возрастом он набрал форму и превратился в настоящего мужчину.
Можно предположить, что все началось с фильма "Воин", где актер прекрасно поработал над своей физической формой и навыками. Но это не столь важно. Важно, что Харди скоро 45, а он тренируется и следит за своим здоровьем.
Недавно популярное издание "Men's Health" пообщалось с тренером актера. Скотт Бапти рассказал журналистам, как занимается звезда кино и описал тренировочную программу Тома, которая помогает ему прорабатывать все тело, где бы он ни находился. Будь то отель, съемочная площадка или спальня в доме.
Прекрасно подходит и нам!
Я постоянно ратую за тренировки без лишних приспособлений, со своим весом и в любом месте. Так что тренировка Тома Харди — это настоящая находка для нас с вами. Изучим?
Приседания
Царь-упражнение из разряда базовых. Оно прекрасно нагружает крупные мышечные группы низа: ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Важно помнить, что это упражнение, требующее внимательного подхода к технике. Есть разные виды постановки ног, но Харди выбирает ставить ноги на ширине плеч. Во время приседа важно следить за спиной и тазом. Ягодицы уходят назад, как будто вы хотите сесть на невидимый стул. Спину ни в коем случае не округляем. Для выработки правильной техники есть хороший совет — во время упражнения смотрите вперед и вверх.
Делаем 3 подхода по 60 секунд. Актер делает ставку не на число повторений, а на время под нагрузкой и это хорошая стратегия.
Отдых между подходами — минута.
Отжимания
Отличное упражнение, которое под разными углами и в разных форматах помогает прокачать и грудные мышцы и бицепсы и трицепсы и плечи (дельты). Том Харди выбирает постановку рук ладони под плечами. Но вы можете пробовать разные техники и прорабатывать разные мышечные группы.
Актер делает 3 подхода до отказа. Отдых между подходами — 120 секунд.
Становая тяга на одной (прямой) ноге с подручным отягощением
Мы тут про упражнения со своим весом, но иногда пригодятся и подручные средства, тем более найти их не проблема. Харди хватает сумку с песком, но вы можете брать пятилитровую бутылку с водой или сумку с книгами.
Держим наш груз в левой руке у бедра, переносим вес тела на левую ногу и, поднимаем правую ногу назад. При этом наклоняемся вперед, пока сумка (или другой груз) не коснется пола. Затем пауза и возвращаемся в вертикальное положение. Выполнив все повторения на левой ноге, делаем то же самое на правой.
Выполняем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Между подходами отдых 1 минута.
Подтягивания
Идеальное упражнение со своим весом для спины и бицепсов. Как и со всеми базовыми упражнениями, у нас тут есть несколько вариантов по хватам, амплитуде и дополнительным опциям.
Наш актер выбирает для тренировок прямой хват чуть шире плеч. Важно делать подтягивания технично (как и все упражнения) и плавно. Не превращайтесь в креветку на перекладине, не тянитесь рывками. Лучше сделать 5 подтягиваний чисто (подбородок выше перекладины), чем 15 в стиле электрического разряда.
"Веном" делает 3 подхода до отказа. Отдыхает между ними по 1 минуте.
Спринты
Одно из моих любимых упражнений — взрывной бег. Идеальное место для упражнения — небольшая горка. Выкладываемся по полной на коротком отрезке вверх, бежим, что есть сил, а затем легкой походкой спускаемся вниз и снова на старт. Важно выложиться при беге так, как будто за вами гонится стая волков (ну или кого вы там боитесь:)).
Том делает обычно 5 забегов по 100 метров и отдыхает между ними по 60 секунд.
Друзья, как вам тренировка Тома Харди? Что скажете о комплексе в целом и об отдельных упражнениях? А может, попробуете провести тренировку актера точь-в-точь и поделитесь своими впечатлениями?
Лично мне больше всего нравится не столько программа тренировок, сколько настрой британца заниматься всегда и везде, вне зависимости от условий. Это достойно похвалы, ведь многие звезды Голливуда шагу ступить не могут без оравы персональных тренеров, врачей и диетологов.
В общем, больше спорта эффективного и разного!