Наш мозг всегда настроен против вашего желания похудеть. Как перехитрить мозг, как разработать стратегию похудения? Первым делом вы должны понимать, что ваш обмен веществ должен быть на высоком уровне. Ваш мозг всегда работает согласно установленным целям, поэтому для достижения результата ваши физические нагрузки и любые изменения в питании должны быть постоянными.
Скорость обмена веществ напрямую определяет количество соженых калорий. Эволюция привела к появлению мозга, отлично справляющегося с большой потерей веса. Одним из способов достижения этой цели для мозга является снижение уровня метаболизма во время голода. В результате чего ваш вес может оставаться постоянным при потреблении трех тысяч калорий в день, так же как во время диеты если бы вы потребляли тысячу калорий в день. В связи с чем ваша жизнь гораздо усложнится. Самое неприятное в этой ситуации, если вы начнёте есть больше, ваш вес вернётся в норму. Стресс, нехватка сна в существенной мере подавляют метаболизм, поэтому нужно высыпаться. По мере взросления скорость обмена веществ понижается и именно поэтому люди в пожилом возрасте полнеют.
Физические нагрузки самый действенный способ увеличивающий расход энергии. Физические упражнения увеличивают обмен веществ в среднем на 20-30%, и этот эффект держится до 15 часов.
Если вы едите редко но по многу, это так же увеличивает накопление жира. Таким образом лучше разделить количество требуюющихся вам калорий на маленькие порции и распределить их на весь день. Люди потребляющие одинаковое количество калорий, существенно меньше набирают вес, если они едят утром в не вечером. Главным определяющим фактором вашего похудения является количество потребляемых калорий.
Люди, похудевшие, должны есть меньше в течении всей жизни.
Правильное питание не призывает вас к жёсткому ограничению в еде и постоянному голоду. Если вы питаетесь неправильно, то вы постоянно и день и ночь голодны. Чтобы притупить ощущение голода, вы старайтесь есть больше низкокалорийный пищи-овощи, фрукты. Походы от холодильника к телевизору не сщитаются физической нагрузкой.))))