Взрослые часто сталкиваются с состоянием, когда нужно заснуть, но не получается. таблеток. Заснуть при бессоннице без таблеток ночью можно, обеспечив гигиену сна и воспользовавшись методикой когнитивно-поведенческой терапии.
- Нарушение сна происходит по разным причинам. Чаще всего бессонницу провоцируют следующие факторы: напряженный ритм работы, боль в разных частях тела, переедание в вечерние часы, постоянные стрессы, чрезмерные волнения и переживания.
- Нужно убрать все источники света, создать максимальную темноту. Тогда будет вырабатываться мелатонин, который обладает снотворным эффектом. На окнах должны быть плотные шторы, которые не пропускают солнечный свет.
- Откройте окно, чтобы спальня наполнилась свежим кислородом. Выпейте стакан молока, желательно теплого. Молоко стимулирует выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон.
- Вредные привычки
Уже много лет алкоголь считается способом расслабления, однако это его свойство более чем надуманное.
Действительно, с помощью многие пытаются решить свои проблемы и на несколько часов получают некоторое облегчение. Но потом приходит расплата, которая как раз и оборачивается высоким уровнем тревожности, нарушениями сна, нестабильным эмоциональным состоянием.
- Дыхательные техники.
Необходимо немного подышать спокойно. Это можно сделать с помощью множества дыхательных техник. Вы можете дышать любым удобным для вас способом, самое важное, чтобы выдох был длиннее вдоха примерно в два раза.
- Во время дыхания считайте про себя. Например, если вдох на четыре счета, значит, выдох на восемь. Или вдох на три счета, значит, выдох на шесть