Включите яркость своего телефона на максимум и посмотрите новости,погоду,то есть что не будет засасывать вас на несколько часов. Яркий свет сообщает вашему мозгу, что сейчас дневное время, и обеспечивает некоторое количество дофамина, чтобы бодро начать день.
Многим не понравится вариант со светом от телефона, поэтому естественный свет-лучший вариант, не у всех в спальне его достаточно. Я также люблю солнечные свет, и у многих в спальне его достаточно, и в большинстве дней они делают свое дело. Но иногда пещерному мозгу все равно. Пещерный мозг хочет спать. В такие дни включи яркость и доставь немного дофамина прямо в голову.