Тело человека создано для движения. Если мы двигаемся мало, что, к сожалению, бывает часто, структуры нашего тела начинают атрофироваться. А поскольку все системы организма тесно связаны, пониженная активность в результате приводит к различным недугам. Именно поэтому врачи в один голос заявляют, что физическая активность – одна из важнейших составляющих крепкого здоровья. При этом выбирать упражнения необходимо с учетом присущих Вашему телу особенностей. А подогнать формы тела ближе к желаемому результату, улучшить настроение и отбиться от стрессов поможет семидневный комплекс асан йоги, приведенный в данной статье.
Асаны йоги на 7 дней – комплекс для тела и души
День 1: асаны йоги для красивой попы
1. Собака мордой вниз
2. Собака мордой вниз на трех лапах
3. Воин 1
4. Воин 3
5. Поза стула
6. Поза горы
7. Божество
8. Широкое приседание
9. Поза лотоса
10. Обратная планка
11. Мостик
12. Поза трупа
День 2: асаны йоги для спины
1. Боковая поза стула
2. Воин 3
3. Полумесяц
4. Треугольник
5. Боковая планка
6. Планка дельфин
7. Поза лука
8. Поза саранчи
9. Поза колеса
День 3: асаны йоги для крепких и подтянутых бедер
1. Воин 2
2. Орел воин
3. Поза собаки на трех лапах с прогибом
4. Орел воин 3
5. Низкий выпад
6. Божество
7. Боковая поза стула
8. Поза лука
9. Каматкарасана
День 4: асаны йоги для внутренней стороны бедер
1. Поза воина (обратная)
2. Треугольник
3. Поза стула (боковая)
4. Орел
5. Божество
6. Боковая планка
7. Обратная планка
8. Полуколесо
День 5: асаны йоги для красивых ног
1. Широкое приседание
2. Широкое приседание с вытянутыми руками
3. Широкое приседание с поворотом
4. Эка пада маласана
5. Фламинго
6. Уттхита Хаста Падангуштхасана
7. Поза танцора
8. Поза орла
9. Поза орла с наклоном
10. Орел воин 3
11. Наклон с вытянутой рукой
12. Выпад
13. Низкий выпад
14. Растяжка квадрицепсов
День 6: асаны йоги для очищения тела
1. Скручивание позвоночника
2. Голова на колене С
3. Сидячая поза верблюда
4. Поза саранчи
5. Боковая польза стула
6. Наклон с широко расставленными ногами
7. Собака мордой вниз на трех лапах
8. Стойка на голове с пальцами, замкнутыми в замок
День 7: асаны йоги для мышц кора
1. Планка дельфин
2. Обратная планка
3. Верблюд
4. Воин 3
5. Балансирующая звезда
6. Поза лодки
7. Поза журавля