Очень много встречаю людей которые поздно ложатся и мучаются от бессонницы, причины бывают разные. Основные причины, ритм жизни, и не правильная подготовка ко сну.
Когда молодой и заряженный тебя хватает на целый день и на ночь, но со временем силы ставиться меньше и заряд пропадает, по этому правильный и хороший сон очень важен.
Я долго искал какие способы помогут мне быстро засыпать и иметь крепкий здоровый сон. После армии еще остался тревожный сон, но спал на тот момент в любом месте в любое время.
Самое важное соблюдать режим дня и сна. Залог крепкого здоровья, полноценности и бодрости, все это можно получить просто научившись хорошо спать.
Теперь моя формула из 4 компонентов:
4. Не есть перед сном
Я очень люблю покушать на ночь, особенно под просмотр фильма или сериала, но никогда не думал как это может влиять на мой сон. Когда мы кушаем перед сном, еда не успевает перевариться, а следовательно желудок работает.
Когда идет процесс пищеварения поднимается температура тела. Конечно о каком покое идет речь в этот момент. Если продукты питания были тяжелые для пищеварения, то силы и энергии будет расходоваться в 2 раза больше, это как тренироваться перед сном.
Употребление пищи заканчиваю за 2-3 часа перед сном и тогда все пищеварительные процессы уже закончатся и вы спокойной будете засыпать и спать.
3. Перестать заниматься активной деятельностью
Выше писал, что кушать нельзя перед сном, так вот и тренироваться не рекомендовано перед сном, вы поднимаете себе уровень гормонов, которые разгоняют вашу кровь и лимфу по телу.
Давление и адреналин повышается и тут точно, можно до часу ночи в потолок смотреть. Перед сном переходим на пешие прогулки по улице, чтобы подышать свежим воздухом.
После насыщенной прогулки по улице, организм напитывается кислородом и все тело начинает расслабляться. Самое время принять теплый душ или ванну. Не закаляйтесь на ночь, пожалуйста. Только теплая вода и максимально расслабляющая.
2. Не смотрите агрессивные фильмы и сериалы, лучше почитать книгу
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Большинство людей смотрят перед сном телевизор или ютуб. Я раньше тоже смотрел постоянно, особенно ужастики. Наш мозг при просмотре видео подстраивается под ситуацию которая транслируется на экране.
Если смотреть агрессивные передачи или фильмы ужаса, Вы также будете прибывать в данном состоянии, что влечет за собой поднятием уровня стресса и гормонов. Отключается экран и смотрите в потолок гоняя мысли и невозможность хорошо и крепко уснуть.
А сны становятся более тревожные и неприятные, с утра ощущение будто и не спали совсем. Переходите на приятные передачи или прочтение книг. Книги тоже выбирайте более добрые или научные, мозг расслабиться и сам Вас убаюкает.
4. Не пользуйтесь телефоном перед сном
Одна из самых проблем современного населения использование гаджетов 24/7, что полностью убирает фокус внимание на нормальном отходе ко сну.
Заходим в ленту и понеслась пролистывание и получения куча мусора в голову, который транслируется в наших снах и мыслях перед сном. Невозможно остановиться и не проверить уведомление.
Соберитесь с духом и уберите телефон силой в сторону или поставьте режим сна на нем. Через минут 15-20 ваш мозг забудет про него и вы спокойно побудете сами с собой.
Погоняйте приятные мысли в голове, помечтайте, пофантазируйте и спокойной ночи.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!