Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу.
Заниматься кардио-тренировками можно как в зале на тренажерах, на улица, так и в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
Тренировка №1
Разминка: Суставная и 5 Берпи
Тренировка:
- 10 Альпиниста
- 15 Скручиваний
- 5 Взрывных приседаний
- 5 Приседаний
Заминка: 30 секунд бега на месте
Нужно выполнить 5 кругов, отдых между упражнениями 10 секунд максимум, лучше делать без него, между кругами 1 минута.
Тренировка №2
Разминка: суставная
Тренировка:
- 10 Взрывных приседаний
- 10 Приседаний
- 10 Бёрпи
- 10 Отжиманий с поворотом
- 10 Складка к прямым ногам
- 1 минута Планки
Заминка: растяжка мышц
Нужно выполнить 10 кругов, отдых между упражнениями 20 секунд максимум, лучше делать без него, между кругами 1 минута.
Тренировка №3
Разминка: суставная
Тренировка:
- Бег на месте- 20 секунд
- Стульник у стены- 20 секунд
- Приседания- 15 раз
- Стульчик у стены- 20 сек
- Бег на месте- 20 секунд
- Выпады- 10 раз на ногу
- Взрывные отжимания- 5 раз
- Выпады- 15 раз на ногу
- Бег на месте- 20 секунд
- Отжимания- 10 раз
- Пловец- 20 раз
- Бег на месте- 20 секунд
- Альпинист- 20 раз
- Русские скручивания- 20 раз
- Альпинист- 20 раз
Заминка: растяжка мышц
Нужно выполнить 2 круга, отдых между упражнениями 30 секунд максимум, лучше делать без него, между кругами 1 минута.