Новый год у большинства россиян ассоциируется с пышным застольем. Так как празднуют Новый год у нас в стране, наверное, больше не празднуют нигде. Продажи продуктов питания и алкоголя взлетают в десятки раз. Мы до отказа забиваем холодильники, а потом в течение десяти дней упорно пытаемся запихнуть в себя все, что только можно.
Все знают последствия: отеки, лишние килограммы, отравления… Я вообще считаю, что после таких праздников необходимо брать еще пару недель отпуска и ехать в санаторий на лечение.
Хотя, не может не радовать тот факт, что с каждым годом становиться все больше и больше людей, которые выбирают активный отдых и следят за своим питанием. Многие выезжают на горнолыжные курорты, катаются на коньках, отправляются в познавательные путешествия… Конечно – для человека на много полезнее и логичнее потратить деньги на свое развитие, чем вложить их в пачки майонеза, килограммы колбасы и литры спиртного.
Естественно, Новогодняя ночь – это праздник во время, которого нормальный человек не будет сидеть с контейнером гречки и гантелей в руке. Но! Можно значительно уменьшить риск вреда своему здоровью от переедания, соблюдая несколько простых правил.
1. Старайтесь 31 числа придерживаться своего режима питания. Обычно мы весь день готовим, бегаем по магазинам, накрываем на стол… Одним словом голодаем весь день (или на перекусах) и компенсировать все новогодними салатами.
В этот день нужно соблюдать обычный график питания (3-5 приемов пищи). Так вы не переедите в новогоднюю ночь и обеспечите организм всем необходимым в течение дня.
2. Не обязательно сидеть у тарелки все 4-5 часов праздничного застолья. Постоянно наблюдаю, как всю ночь люди сидят и без остановки, что-то «точат», запивая литрами спиртного. Лучше хорошо поесть в самом начале, а потом только тогда, когда снова проголодаетесь. Между этим пить как можно больше воды, чтобы «не скакал» инсулин. Но, это правило будет работать, если вы не упиваетесь алкоголем.
3. Алкоголь. Любой спиртосодержащий напиток убивает клетки печени и головного мозга, повышает артериальное давление, тормозит выработку ферментов и параллельно увеличивает аппетит. Но, так как без веселящих напитков многие не представляют праздник и готовы свести на нет пару недель правильного питания и тренировок, то им советую, выбирать в качестве «яда» белое сухое вино и кислое шампанское.
4. После новогодних застолий не устраивайте разгрузочные дни. Это еще больше усугубит ситуацию. Процент жира вы таким образом не уменьшите, а только сольете воду. Питайтесь полноценно, сбалансированно, при необходимости урезая базовую калорийность на 10-20%
5. Все традиционные новогодние блюда можно с легкостью сделать менее калорийными и полезными. Застолье лучше организовать либо днем 31-го, либо 1-го января. В новогоднюю ночь спланировать легкий фуршет с большим количеством фруктов, овощей, зелени и легких закусок.
Ну естественно, больше двигайтесь: танцуйте, гуляйте, занимайтесь зимними видами спорта.
Соблюдая эти советы, вы обеспечите себе нормальное пищеварение и превратите полученные из еды калории в энергию, а не в жир!
Еще больше полезной информации о правильном питании и похудении Вы найдете на нашем новом канале в Телеграм (ссылка здесь). Там Вы сможете задать свои вопросы, поделиться опытом и получить бесплатные инструменты, которые пригодятся в процессе похудения.